親吻脖子就像是前奏。從臉部延伸到軀干之前的哨口。尤其輕舔后頸的汗毛，常會(huì)讓女人整個(gè)背都軟了起來(lái)。再配上男人的手從背后往前胸挪移，那是屬于文藝電影的必要橋段，低聲呻吟，頭轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。甚至用后臀感受男人的“興奮”，那是美好又高明的前戲。女人向來(lái)重視保養(yǎng)脖子，也是希望當(dāng)浪漫時(shí)刻到來(lái)時(shí)，脖子可以光滑如瓷，讓男人愉悅地轉(zhuǎn)山下行，漸入“高峰”。

　　據(jù)調(diào)查顯示，有30%的男人認(rèn)為女人最漂亮的部位是迷人的鎖骨，香肩美背配上精致的鎖骨，柔弱纖細(xì)的氣質(zhì)很是吸引人的眼球。那么怎么練出迷人鎖骨呢？下面養(yǎng)生之道教您怎么練出迷人鎖骨，都看看吧。

怎么練出誘人鎖骨

　　一、拉伸側(cè)面

　　拉伸平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到的身材側(cè)面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實(shí)現(xiàn)瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸節(jié)奏，慢慢充分的進(jìn)行練習(xí)。

　　基本站姿：身體站直，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過(guò)程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側(cè)成平行狀站立。

　　1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。

　　由基本站姿開(kāi)始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過(guò)程中保持背部挺拔、腳型不變。

　　2.一邊吐氣一邊向身體橫測(cè)拉伸。

　　慢慢的由嘴巴吐氣，同時(shí)上半身向身體橫向傾倒，此時(shí)臀部及腰部要向相反側(cè)面突出，充分拉伸身體側(cè)面肌肉。

　　拉伸的過(guò)程中，可以感受到腿部外側(cè)的肌肉被拉伸延長(zhǎng)。

　　3.反方向同樣原理

　　由動(dòng)作2還原至圖1姿勢(shì)。然后同樣原理，身體向另一側(cè)傾倒，左右各5秒鐘練習(xí)。

怎么練出誘人鎖骨

　　二、背部拉筋

　　針對(duì)酸痛僵硬的背部拉筋練習(xí)，對(duì)緊實(shí)臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。背部延展拉伸練習(xí)，為了手臂能慢慢的充分向身體后側(cè)抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

　　1.將橡皮筋套在后伸旋轉(zhuǎn)的手腕上

　　從基本的站姿開(kāi)始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2.背部向前弓，胸部相應(yīng)向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐氣，同時(shí)下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后擴(kuò)張。放置于臀部后方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動(dòng)作5秒鐘。

　　三、鎖骨前后

　　提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動(dòng)的范圍，對(duì)于瘦臉及豐胸有很好的效果。鎖骨閉合練習(xí)，注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

　　1.將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

怎么練出誘人鎖骨

　　由基本的站姿開(kāi)始，橡皮筋交叉成2個(gè)圓環(huán)狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

　　2.含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

　　背部保持含胸彎腰姿勢(shì)。由嘴巴慢慢的吐氣，同時(shí)兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

　　四、拉伸肢體

　　想象你是一個(gè)牽線木偶，有一根線牽向你的頭頂，延長(zhǎng)你的頸部。在做的過(guò)程中要保持你的肩膀遠(yuǎn)離你的耳朵。

　　吸氣，仰面躺下，脊椎處于中立位置，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。呼氣，把你的下巴摺起，壓向你的胸部，盡量拉長(zhǎng)你的頸部后部。吸氣，放松，回到中立位置。呼氣，弓起你的頸部，頭部反向看向你身后的墻壁。吸氣，回到中立位置。慢慢的做4次重復(fù)運(yùn)動(dòng)，再回到中立位置的時(shí)候停止。然后快速做8次重復(fù)運(yùn)動(dòng)，呼氣的時(shí)候摺起頸部，吸氣的時(shí)候弓起你的頸部。

　　如果你覺(jué)得你的肩膀過(guò)于繃緊，把你的手臂在你的身體兩側(cè)伸開(kāi)，手掌朝上。注意要避免過(guò)度弓起你的頸部，這樣會(huì)壓迫你的頸椎骨。

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　　五、啞鈴擴(kuò)胸

　　準(zhǔn)備一對(duì)3KG的啞鈴，如果臂力比較強(qiáng)或是經(jīng)常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

　　六、后仰推舉

　　背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環(huán)最密集的區(qū)域。后仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

　　以上就是養(yǎng)生之道為您介紹的怎么練出鎖骨的方法。

　　生理期后減肥的原則是什么

　　在現(xiàn)在的這個(gè)社會(huì)里，女性對(duì)減肥的重視高過(guò)任何事情，生活中會(huì)嘗試各種各樣的方法進(jìn)行減肥，比較常見(jiàn)的一種方法就是生理期后減肥，由于效果非常的明顯，很多女性關(guān)心生理期后減肥的原則。那么，生理期后減肥的原則是什么?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。

　　不要刻意地去吃甜食

　　在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過(guò)多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

怎么練出誘人鎖骨

　　多吃高纖維食物

　　富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無(wú)疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

　　適當(dāng)吃一些減肥零食

　　如果在兩餐之間感覺(jué)餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

　　攝取足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

　　定時(shí)定量吃飯

　　一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

怎么練出誘人鎖骨

　　上面就是對(duì)生理期后減肥的原則的介紹，希望對(duì)愛(ài)美女性的認(rèn)識(shí)有幫助。減肥的方法有很多，如果想要采用生理期后減肥的方法的時(shí)候，必須在其原則之下進(jìn)行，這樣才能夠達(dá)到最佳的減肥效果。另外，經(jīng)期是比較特殊的，還要注意自己的健康，不要出現(xiàn)異常的情況。