下面介紹的20種瘦身食物不僅可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)，讓你充滿活力，也能讓你不用挨餓，不用為了過(guò)量的運(yùn)動(dòng)而辛苦，輕松享瘦。
1、燕麥
燕麥含有豐富的鎂，這種礦物質(zhì)能幫助燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，而且能給細(xì)胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1 克脂肪，也不能燃燒掉。人體對(duì)鎂的日需量為300 毫克，3 勺燕麥片就能提供83毫克的鎂。
除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點(diǎn)核桃仁、大杏仁和水果丁，就是一頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的燃脂早餐。
2、辣椒
辣椒是名副其實(shí)的維生素C 炸彈，維生素C 能促使身體產(chǎn)生足夠的激素，以保證脂肪燃燒的順利完成。想要瘦身，建議每天至少攝取300 毫克維生素C，這相當(dāng)于200克辣椒所含的維生素C 量。
3~4、蝦、螃蟹
蝦和螃蟹含有豐富的蛋白質(zhì)，并向人體提供豐富的鋅。它們一邊向你的身體提供能量，一邊促進(jìn)你體內(nèi)脂肪的燃燒。
建議每周吃100 克蒸熟的螃蟹，或者白灼蝦，可蘸檸檬汁吃。
5、海魚(yú)
甲狀腺工作效率低，就會(huì)發(fā)胖，人也會(huì)感到無(wú)精打采。為了提高甲狀腺的工作效率，就必須產(chǎn)生充足的甲狀腺激素，經(jīng)常吃魚(yú)尤其是海魚(yú)能促進(jìn)甲狀腺激素的產(chǎn)生，幫助分解體內(nèi)的脂肪，并能降低胰島素水平，要知道一旦你血液中含有大量的胰島素，脂肪就不能被分解掉。所以，每周至少應(yīng)吃兩次海魚(yú)。
6、豆?jié){
口渴時(shí)的首選，用它們換掉你手中的甜飲料。豆?jié){是中國(guó)人民喜愛(ài)的一種飲品，又是一種老少皆宜的營(yíng)養(yǎng)食品，在歐美享有“植物奶”的美譽(yù)。豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸。此外，豆?jié){還含有鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是其所含的鈣，雖不及豆腐，但比其他任何乳類都高，非常適合于各種人群。
7、烏龍茶
研究表明，每天喝5~6 杯芳香四溢的烏龍茶，就能有效減少脂肪的攝入，并能促進(jìn)脂肪的燃燒，讓你每天多燃燒掉70~89 千卡的熱量。
8、水果茶
覆盆子茶和黑莓茶能幫你代謝掉體內(nèi)多余的水分；金桔茶能促進(jìn)消化；木槿茶有助于提神醒腦，抑制你對(duì)甜食的渴望。有一點(diǎn)需要提醒的是，在選購(gòu)果茶時(shí)，要注意不要購(gòu)買添加人造芳香物質(zhì)的果茶。
9、西紅柿
西紅柿的熱量特別低，一個(gè)50克的西紅柿只有9千卡的熱量，要知道1 克脂肪就能產(chǎn)生9 千卡的熱量。西紅柿含有13 種維生素以及17 種礦物質(zhì)和微量元素，它所富含的鉻能幫你較長(zhǎng)時(shí)間地保持飽腹感。當(dāng)你受到饑餓襲擊時(shí)，不妨給自己調(diào)制一杯混合西紅柿汁，這是非常好的飽腹飲料，而且熱量極低。
10～11、橙子、柑橘
橙子和柑橘含有大量果膠，它能使水分在胃中停留較長(zhǎng)時(shí)間，因而有利于長(zhǎng)久地保持飽腹感。早餐時(shí)間來(lái)一杯鮮榨橙汁，不僅能幫你達(dá)到瘦身的目的，還能補(bǔ)充多種維生素。
12、洋姜
洋姜的熱量低，幾乎不含脂肪，而且，洋姜還富含礦物質(zhì)和維生素，尤其是含有豐富的膳食纖維，能幫你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。
13、螺旋藻
有研究表明，螺旋藻是耐力運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)賽成績(jī)的妙方，每天食用5 克就能保持精力旺盛，而且，還能抑制住突然產(chǎn)生的饑餓感。
14、蘋(píng)果
蘋(píng)果所含的果糖能保持血糖水平穩(wěn)定，減少你對(duì)高糖和高熱量食物的渴望；蘋(píng)果皮所含的果膠，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少身體對(duì)脂肪的吸收。
15、菠蘿
新鮮的菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶和鉻，菠蘿蛋白酶能防止脂肪在體內(nèi)堆積，鉻能讓你的血糖水平和胰島素水平保持穩(wěn)定，有助于抑制食欲。
16~18、橄欖油、核桃、鱷梨
美國(guó)加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸，能促使身體釋放出一種激素，通過(guò)影響胰島素水平而抑制饑餓感。核桃或鱷梨也具有類似的功效。
19、薄荷
研究表明，薄荷油、薄荷香味蠟燭或薄荷茶均能阻擋饑餓的襲擊。當(dāng)你想吃甜食時(shí)，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者給自己泡一杯薄荷茶，口腔中清新的薄荷味道馬上就能抑制你對(duì)甜食的渴望。
20、香草
如果你一再出現(xiàn)貪吃巧克力的強(qiáng)烈欲望，那么你就噴一點(diǎn)散發(fā)香草味道的香水或喝一杯香草味道的紅茶。研究證明，香草氣味可以抑制吃甜食的欲望。
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