缺少運(yùn)動(dòng)和過(guò)于肥膩的飲食方式是造成高血脂重要原因，并且隨著飲食方式的改變，高血脂癥成為越來(lái)越多年輕人的標(biāo)簽。因此，飲食和運(yùn)動(dòng)是解決高血脂的最佳健康處方。
飲食處方：“三多”膳食
即多蔬果、多粗糧、多豆類。每餐保證半斤以上的蔬菜，每天2份（每份200克左右）水果。花生、瓜子等堅(jiān)果脂肪含量高，應(yīng)限量食用，每周兩三次，每次半把左右。燕麥、小米、玉米、高粱等粗糧對(duì)降血脂很有幫助，建議每天用部分粗糧（80克以上）替代精米細(xì)面。黃豆及其制品可替代部分肉食，綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧，替代部分精糧。
運(yùn)動(dòng)處方：全身運(yùn)動(dòng)最佳
快走、慢跑、游泳、騎自行車等有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血脂有效。另外，一些放松性治療，如太極拳、氣功等也有較好療效。
高血脂癥患者的運(yùn)動(dòng)量要適中，如無(wú)其他疾病，可保持中等強(qiáng)度，每天快步走3~5公里；有輕度高血壓、肥胖、糖尿病的，以不發(fā)生明顯身體不適為原則。每次45～60分鐘，其中準(zhǔn)備10分鐘，運(yùn)動(dòng)30分鐘，結(jié)束活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在上午9～11時(shí)、下午4～6時(shí)為宜。上班族根據(jù)自己的情況靈活安排時(shí)間。
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