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日常生活中緩解便秘的五大養(yǎng)生食物

來源：健康一線 2017年05月12日手機(jī)看

　　便秘是一件很痛苦的事情，有的人飽受折磨，默默忍受著便秘帶來的一切并發(fā)癥。不過想要緩解甚至消滅便秘是輕而易舉的，只要在飲食上下點功夫。那么便秘吃什么食物好呢？日常生活中緩解便秘的食物很多，接下來就告訴大家吃什么緩解便秘。五大常見食品迅速清除宿便.

　　一、酸奶

　　不管是傳統(tǒng)型酸奶，還是市面上賣得很火的功能型酸奶，都是便秘預(yù)防的好食物。牛奶在發(fā)酵的時候會產(chǎn)生乳酸菌還有益生菌，其實這個最大的好處就是讓腸道菌群得到調(diào)整。是維持腸道功能平衡的好食物。如此一來不僅可以避免便秘，也能避免腹瀉。

　　二、西紅柿

　　西紅柿營養(yǎng)價值很豐富，這是眾所周知的了。夏天不妨能多吃點西紅柿，可以有效避免紫外線的侵害。其富含維生素、茄紅素、檸檬酸、蘋果酸還有果膠等成分，對于加速胃腸蠕動很有效。

　　三、蜂蜜

　　蜂蜜能起到很好的通便作用，相信大家都知道吧！蜂蜜潤腸通便的效果可謂人盡皆知！古代中醫(yī)對于蜂蜜的功效是非常認(rèn)同的。蜂蜜能起到去除心煩、消除便秘、緩解虛熱、治療心痛、和顏悅色、調(diào)和諸藥、治療百病的效果。蜂蜜里面的維生素、礦物質(zhì)還有酵素類的物質(zhì)很豐富。酵素能促進(jìn)人體消化、吸收，還有讓新陳代謝加快。

　　四、蘆筍

　　蘆筍中的糖分含量很低，脂肪含量也低，纖維含量很高，絕對是明星減肥首選的一種食物。蘆筍里面的水分還有膳食纖維含量很豐富，可以讓便便變得更加松軟，對于及時排出很有效果。這里要告訴大家的是，蘆筍中的葉酸含量非常高，對于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育幫助很大。是準(zhǔn)媽媽最理想的食物。所以假如深受便秘困擾的話，不妨吃蘆筍。

　　五、堅果

　　對于那些小小的堅果，也許有很多人都會不以為然，覺得起不了什么大作用。堅果的膳食纖維含量也是很高的，相對于那些蔬菜水果來說，是差不多的。堅果中的維生素B還有E、蛋白質(zhì)、亞油酸以及亞麻酸等含量很高。其可以讓腸道里面的雙歧桿菌含量增加?？梢院椭参锢w維素一起讓腸道促進(jìn)蠕動，從而能起到潤腸通便和緩解便秘的效果。