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在夏季鍛煉的六忌

來源：健康一線 2017年05月12日手機看

　　一忌在強光下鍛煉。夏季烈日當(dāng)空，氣溫最高，除游泳外，忌在此時鍛煉。因為夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間的照射，可發(fā)生灼傷，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷，影響身體健康。

　　二忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉時出汗多，如果此時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔(dān)，同時，飲水會使出汗更多，鹽分進一步喪失，引起抽筋癥狀。　　三忌鍛煉后立即洗冷水澡。夏日鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚毛細血管大量擴張以利身體散熱、突然過冷的刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成體內(nèi)臟器功能紊亂，大腦調(diào)節(jié)功能失調(diào)，尤其是體溫調(diào)節(jié)紊亂，以致生病。　　四忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕者引起消化不良，重者會導(dǎo)致急性胃炎。　　五忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長，一般以２０—３０分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排１—２次休息。　　六忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌多，衣服幾乎全部濕透，有些人自持體格健壯而懶于更換汗衣，這樣時間長了，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎等病。