【導(dǎo)讀】便秘吃什么好？便秘是由于人體內(nèi)缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質(zhì)不能及時排出，?？梢鸸谛牟 ⒏哐獕?、哮喘、乏力、口苦、易怒等癥狀。那么便秘怎么辦呢？飲食減肥也能潤養(yǎng)腸道！秋季減肥想要徹底清理腸道內(nèi)的廢物，讓排毒瘦身更有效率，下面小編為您帶來九款潤腸食療消除便秘，希望九款潤腸食療消除便秘能對您有所幫助。
九款潤腸食療消除便秘
1.溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮，作為主食的中心，讓攝入的食物纖維豐富起來。
材料：胡蘿卜半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗凈后切成小塊，放入水中煮熟后，倒入雞湯稍微熬煮，最后放點鹽調(diào)味。
2.醋拌黃瓜
在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨準(zhǔn)備點蔬果小吃，并不時補充，增加蔬果的攝入量。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗凈后切成丁，用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后，撒上芝麻即可食用。
3.雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶！以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負擔(dān)，不但減肥瘦身，對于女性來說也是福音哦！
材料：白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍后備用，其他則用芝麻油稍微炒一下后，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后，放入酒糟溶解，加點鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。
4.醋拌海蘊
職業(yè)女性等需要經(jīng)常在外飲食的人群，晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃，能吸掉體內(nèi)多余的脂肪，讓你身體0積聚！
材料：海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊放到水里泡開，撈起后，加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
九款潤腸食療消除便秘
5.清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時制作簡單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調(diào)味料，味道更佳！
材料：胡蘿卜和番木瓜適量。
將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)?，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器將其刨絲，最后根據(jù)個人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。
6.蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補充營養(yǎng)，美味又可口，逐漸消除便秘問題。
材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
7.藍莓酸奶
從腸道內(nèi)側(cè)清理廢物，改善便秘問題，讓皮膚變光滑，腸道更纖瘦。
材料：冷凍藍莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。
將藍莓和酸奶放入攪拌器中混合后，加入牛奶和蜂蜜調(diào)味。
8.蘋果菠菜豆?jié){
蘋果、菠菜與豆?jié){調(diào)配出來的飲品，充滿了維生素，給每日忙碌的你調(diào)整體質(zhì)，簡單又美味。
材料：蘋果半個、菠菜適量、豆?jié){100毫升。
將蘋果削皮，果肉切成大塊，菠菜切成小段，與豆?jié){一同放入攪拌器中混合即可。
9.胡蘿卜蘋果汁
在嘴饞想吃甜食的時候，不妨將一些帶甜味的蔬果混合做成果汁，不但充滿食物纖維與維生素，清腸瘦身，還能消除壓力。
材料：胡蘿卜1根、蘋果1個。
將胡蘿卜和蘋果削皮，切成大塊，放入攪拌器中制作成濃濃的果汁。
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