果蔬和牛奶的營養(yǎng)功效

來源：健康一線 2017年05月15日手機(jī)看

　　肌肉是我們身體的重要組成部分，如果沒有了肌肉，我們身體的各項(xiàng)器官將失去了重要的保護(hù)。保護(hù)身體的肌肉是很重要的，今天小編就告訴你肌肉需要什么樣的營養(yǎng)，哪些食物中含有這些營養(yǎng)。

　　電解質(zhì)是體液最重要的組成部分，能幫助人體調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能、保持身體酸堿平衡和體液平衡。但氯化物、鉀、鈉、鎂和鈣等電解質(zhì)會隨著出汗而丟失，因此需要通過飲食及時(shí)補(bǔ)充。

　　鈉和氯化物類食物：鈉和氯化物通常同時(shí)出現(xiàn)，對保持體液平衡起關(guān)鍵作用。不過目前人們基本攝入過量，要注意控制。基本上肉類、所有加工食品和罐裝食品都含鈉。

　　鉀類食物：鉀的作用是保持細(xì)胞正常功能、調(diào)節(jié)血壓、防止骨質(zhì)流失及腎結(jié)石等。水果蔬菜，尤其是綠葉蔬菜中含有大量的鉀。

　　菠菜、油菜、香蕉、西紅柿、橙子、土豆等蔬菜含有豐富的鉀。

　　鎂類食物：骨骼和牙齒發(fā)育、神經(jīng)肌肉功能以及酶的激活都離不開鎂。此類食物包括：各種綠葉蔬菜、堅(jiān)果、谷類食物、豆類和番茄醬等。

　　鈣類食物：鈣的作用包括維持骨骼和牙齒形成、防止血栓、保證肌肉和酶的正常功能以及正常心率等。牛奶和奶制品中鈣含量最多。

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