經(jīng)?？措娔X，眼睛澀嗎？要吃點什么知道嗎？一起跟著網(wǎng)小編看看吧！
1、枸杞
《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目。” 枸杞的護眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。
枸杞南瓜雜米粥
材料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水4碗。
做法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。
2、胡蘿卜
胡蘿卜應(yīng)該是大家公認的護眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A,所以胡蘿卜又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴重時可能導(dǎo)致夜盲癥。食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。
胡蘿卜木瓜牛奶羹
材料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。
做法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機打成漿（或用勺子碾碎），與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。
3、菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防干眼病等癥。
熟蛋拌菠菜
材料：嫩煮的熟雞蛋2個，菠菜300克。
做法：菠菜洗凈，散開，放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出，切成小段?？厝ニ?，放大玻璃碗中。熟雞蛋去殼，切碎，和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、少量堅果油，一起拌勻，即可食用。
誰應(yīng)該閱讀《3種護眼食物要知道》？答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱讀?！?種護眼食物要知道》是當代的熱點話題，提供了許多實用的養(yǎng)生指南，通過閱讀《3種護眼食物要知道》不僅能夠了解健康的秘密，進而掌握自己的命運，擁有健康美麗的人生。
3種護眼食物要知道的相關(guān)資料：
冬天怎樣保護眼睛
健康食品保護眼睛
眼睛瑜伽輕松擁有明眸
01:08
02:07
02:44
01:24
01:43
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號