女性更年期作為人生生理發(fā)展的重要時(shí)期，這期間的飲食自然不可忽視。健康專家總結(jié)了較有效的女性更年期的飲食原則，廣大更年期女性可作參考：
?。獪p少熱量攝入，控制高脂肪高糖類的攝入，減少肥胖機(jī)會(huì)；
＊膳食要清淡低脂，減少動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生。具體是：
選擇植物油代替動(dòng)物油脂，多吃蔬菜、水果、魚(yú)類等含膽固醇較少的食物，多食大豆制品如豆腐;
許多蔬菜富含植物纖維如豆芽、蘿卜、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋(píng)果、橘子等，有助于消化液分泌，增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇排泄;
洋蔥、大蒜有良好的降低脂肪的作用;
木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身;
鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素c，對(duì)緩解高膽固醇血癥，促進(jìn)鐵的吸收，又一定作用。
?。望}飲食，多吃富含鈣鐵食品。如乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨芝麻醬是良好的高鈣食品。
＊均衡營(yíng)養(yǎng)，保持活力。具體是：
碳水化合物等能量供應(yīng)可適當(dāng)降低;
特別注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等;
少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油;
多吃新鮮水果、蔬菜保持維生素的吸收;
鈣的攝入量應(yīng)予以高度重視，以減緩老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松，一天一杯牛奶是不可少的;鐵對(duì)于造血有重要作用，不可缺少;
鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮的作用，應(yīng)注意攝取;
吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄等，可以防止雌激素水平降低;
此外，少喝咖啡，因咖啡能誘導(dǎo)潮熱的發(fā)生。
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