STEP1：月經(jīng)期(第1-5天)
1.補充鐵質(zhì)
鐵質(zhì)不足是貧血和疲勞的原因，所以應(yīng)多補充內(nèi)臟、干貝、牡蠣，或菠菜等黃綠色蔬菜。
吃蔬菜時可以搭配肉類或含維他命C的食材，提高鐵質(zhì)吸收率。
Action：3餐中必有1餐吃菠菜
2.燕麥、優(yōu)格提升免疫力
經(jīng)期前容易焦躁不安、身心失調(diào)的人，在月經(jīng)期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。
而優(yōu)格等含乳酸菌的食材，也有同樣作用喲!
Action：早餐改吃燕麥加優(yōu)格
STEP2濾泡期
(第6-12天/ 月經(jīng)后約7天)
1.補充纖維質(zhì)
月經(jīng)過后代謝會提高，所以吃了熱量稍高的料理也沒關(guān)系。
但在吃肉類前，記得先吃根莖類蔬菜、補充纖維質(zhì)喔!
Action：每天吃7份以上蔬果
2.吃豆?jié){和蘋果
月經(jīng)過后，皮膚和頭發(fā)容易失去光澤，攝取大豆制品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調(diào)整失調(diào)的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。
Action：每天喝1杯熱豆?jié){、吃1個蘋果。
STEP3排卵期
(第13-14天/ 約是經(jīng)期后第10天，前后只有36小時)
1.胺基酸活化腦內(nèi)荷爾蒙
攝取含胺基酸的食物，例如雞肉、豬肉、大豆制品、蛋、核果等食品，可以提升活力!
搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，則會使心情愉快。
Action：午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜，搭配糙米飯!
2.維他命B群趕走倦容
排卵后，雌激素作用變?nèi)?，代謝也會惡化，身體容易沉重、疲倦，要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材，如魚、肉、綠葉蔬菜等。
Action：晚餐吃魚配花椰菜
STEP4黃體期
(第15-28天/ 也是下次月經(jīng)前14天)
1.植物性雌激素緩和身心失調(diào)
大豆制品和蘋果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營養(yǎng)素，可以改善青春痘和易怒的情緒。
Action：把主菜的肉類改為豆腐!
2.攝取鈣質(zhì)安心養(yǎng)神
蛤、干貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質(zhì)有助于情緒穩(wěn)定。
另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定，但記得不要過量喲!
Action：早餐喝杯無糖熱可可，中餐記得點蛤仔湯或蚵仔湯!
01:26
01:01
01:51
05:06
01:13
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號