越來(lái)越多的人意識(shí)到補(bǔ)水的重要性，每天八杯水的健康觀念也已成為許多人的共識(shí)。那么做到了科學(xué)飲水，你有沒(méi)有飲好水呢?這8杯水究竟應(yīng)該怎么喝才能真正起到對(duì)身體的保健作用呢?
1、飲水要適量 水在人體內(nèi)占到了70%左右，只要缺少一點(diǎn)就對(duì)人體功能產(chǎn)生影響。正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康;太多，則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，也非常不可取。
2、早晨一杯溫開(kāi)水 許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開(kāi)水比較合適早上起床后飲用。 溫開(kāi)水，是將燒開(kāi)的水涼到25℃左右。這種水的生物活性比自然水要高4～5倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開(kāi)水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)。
3、切忌喝水太快太急 喝水太快太急無(wú)形中會(huì)把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該以良好的情緒來(lái)一口一口慢慢享受。最好將水放在近處，這樣就能記得經(jīng)常飲用。
4、綠茶保健康 下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說(shuō)的綠茶是茶葉沖的，不是市場(chǎng)上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量非常高，經(jīng)常飲用對(duì)體重有很大影響，聽(tīng)說(shuō)過(guò)有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?/P>
5、拒絕“死”水 如果水不經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”，這些水喝多了會(huì)加速女性的衰老。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，會(huì)讓水的品質(zhì)受到影響。開(kāi)啟后被靜止存放超過(guò)3天，就會(huì)變成衰老的“死”水，最好不要喝。
6、識(shí)破水“花樣” 純凈水，經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期飲用不利健康，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。 礦泉水，是種自然資源，由地層深處開(kāi)采出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機(jī)物污染的可能。 礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。 好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無(wú)機(jī)物成分，PH值為8～9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20～25℃左右;最好含有豐富的氫離子。
7、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則： a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。 b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
8、記住利尿食物 只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
TIPS:
7：00
經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水。起床后先喝250毫升的水，可幫助身體排毒。
9：00
忙碌的清晨，情緒上并不輕松，一到Office要先喝杯水調(diào)節(jié)一下。喜歡綠茶，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
11：00
連續(xù)工作了兩個(gè)小時(shí)，起來(lái)好好活動(dòng)一下，順便給自己補(bǔ)上一天中的第三杯水。
14：00
午間小憩后，來(lái)一杯咖啡或花草茶來(lái)提神，是個(gè)不錯(cuò)的主意。如果選擇一杯礦泉水可能對(duì)皮膚更好。
16：00
辦公室空調(diào)的冷暖氣對(duì)皮膚保持水潤(rùn)是個(gè)大敵，皮膚的老化來(lái)自于干燥。因此此時(shí)補(bǔ)上一杯水，來(lái)預(yù)防皮膚干燥。
17：00
離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，給一天緊張的心情來(lái)個(gè)徹底的放松。
19：00
晚餐前喝上一杯水，被水占了空間的胃就不會(huì)吃下太多食物了，有利于減肥。
22：00
睡前一小時(shí)再喝上最后一杯水吧，這一杯開(kāi)水對(duì)皮膚的美容效果極大。當(dāng)入眠后，細(xì)胞可以充分得到水分，而使皮膚變得光滑。只是別一口氣喝太多，以免影響你的睡眠質(zhì)量。
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