宵夜一定要選擇可吃飽和容易消化的食物，如熱蔬菜就是不錯(cuò)的選擇，但千萬(wàn)別吃涼性或刺激性強(qiáng)的食物。特別注意的是要選擇低卡路里食品，這樣即使吃完就睡也不易發(fā)胖，這也是重點(diǎn)之一。
炒蘑菇 (1)將生香菇、金針菇、松茸和洋菇等用鐵弗龍鍋炒。 (2)菇類炒軟后，灑上胡椒鹽，再加點(diǎn)奶油。 (3)食用時(shí)可淋點(diǎn)醬油，味道更鮮美。
這道菜含豐富的食物纖維及礦物質(zhì)，非常適合當(dāng)宵夜。
南瓜湯 (1)小南瓜1/4個(gè)，大洋蔥1顆，各切成0.2—0.3公分的薄片。 (2)用剛好可蓋住(1)的水煮20分鐘，待南瓜煮爛后用湯匙壓碎。(3)加入高湯及奶水(用2—3大匙的脫脂牛奶加半杯水)，最后灑點(diǎn)胡椒和肉桂粉。
黑麥+雞肉三明治 (1)黑麥面包2片，每片都涂上芥末粒(只涂單面)。 (2)l-2塊雞胸肉煮熟后切成薄片。 將(2)用生菜卷起來(lái)再夾入(1)中即告完成;若能再加片起司味道會(huì)更棒。 由于黑麥面包較硬，須充分咀嚼，所以適合細(xì)嚼慢咽的宵夜，且含豐富纖維，不會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)。
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