蟲草的食用方法—蟲草食譜治療失眠的五種營(yíng)養(yǎng)食譜營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的早餐食譜
1.紫菜芝麻飯。 將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣(鈣食品)、鉀、鐵(鐵食品)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品);芝麻則含有大量氨基酸(氨基酸食品)、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。
2.醋拌圓白菜。 做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素(維生素食品)和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
3.醋腌蓮藕。 將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油(油食品)拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘(便秘食品)。
4.油焯海帶豆。 將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。
以上這幾道菜，尤其是醋拌圓白菜和醋腌蓮藕，做一次可以吃上一段時(shí)間，因此很受歡迎。紫菜、海帶都是日本家庭常備的干貨，也是隨手可買的材料。
福澤老師指出，比起需要精心準(zhǔn)備的食譜，這些隨手可做的普通東西才會(huì)讓人長(zhǎng)此以往堅(jiān)持下去，取得好的效果。 除了這套精心設(shè)計(jì)的食譜外，日本女性(女性食品)也非常重視日常飲料的通便作用。
早上起床喝點(diǎn)涼白開或酸奶已經(jīng)不新鮮，她們一般會(huì)在酸奶里加上在攪拌機(jī)中攪碎的水果(水果食品)，如香蕉和蘋果(蘋果食品)。另外，蘆薈茶也是近兩年流行的緩解便秘飲料，具體做法是將一小塊蘆薈(蘆薈食品)切成薄片，加水煮成汁飲用。
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