周一時間飲食運(yùn)動安排
7:00溫?zé)釞幟实V泉水，空腹飲用
7:15晨練(太極、郭林氣功等)
7:30戶外健步行走30分鐘
8:15小米粥,蘋果一個
10:15水果,靈芝煲羅漢果一碗
12:00爬樓梯十分鐘
12:30金槍魚,三個番茄,一把菠菜葉,熟雞蛋一個,主食為全麥面包或面條,飯后清茶一杯如龍井等
13:30午休三十至四十五分鐘
15:00果仁(杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等)小吃，甘筍汁一杯
17:00有氧運(yùn)動20-40分鐘
18:30靈芝黃芪肉湯，組成：靈芝、莧芪各15g、黃精15g，雞血藤15g，豬瘦肉100g。制法：藥材先共煮半小時，再加入瘦肉煲半小時。加入油、鹽、味精調(diào)味。能益氣健脾，養(yǎng)血，提高機(jī)體免疫力;
蔬菜：苦瓜炒肉片，生炒蓮藕，蒸豆腐;
主食：東北大米加番薯;
晚飯后綠茶兩杯;散步
21:00水果如兩個桃等
22:30睡前玫瑰花瓣2克、茉莉花2克，沸水沖泡代茶服。連服4-6周。(每天至少六至八杯水)
周二時間飲食運(yùn)動安排
7:00溫?zé)釞幟实V泉水，空腹飲用
7:15晨練(太極、消腫排毒乳房按摩等)
7:30戶外健步行走30分鐘
8:15菜包子二個、麥片粥、帶皮黃瓜一條
10:15帶皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯
12:00跳繩十分鐘
12:30菱角粥，材料：菱角肉30克、粳米50克、赤砂糖適量。制法：將菱角肉與粳米同置砂鍋中，加清水適量，文火煮成稠粥，或加入紅糖調(diào)味食之。可長期服用;主食為饅頭等面點(diǎn);飯后清茶一杯
13:30午休30-45分鐘
15:00瓜子一把、番茄汁一杯
17:00有氧運(yùn)動20-40分鐘
18:30煎海水魚;蔬菜：兔肉片炒灰樹花、阿魏蘑等菌類，炒白瓜;主食為高粱等雜糧米飯;晚飯后綠茶兩杯;飯后散步或織毛衣
21:00鮮棗數(shù)枚
22:30素馨花、酸棗仁、合歡花泡水
周三時間飲食運(yùn)動安排
7:00溫?zé)釞幟实V泉水，空腹飲用
7:15晨練(太極、消腫排毒乳房按摩等)
7:30戶外健步行走30分鐘
8:15橘皮粥，組成:青橘皮、青橘葉、橘核各20g，薏米50g，粳米100g。吃粥時佐以糖醋大蒜頭;粟米二條
10:15蘋果一個，芝麻糊一碗，菊花茶一杯
12:00打沙包十分鐘
12:30野生菌雜燜：姬松茸，牛肝菌，阿魏磨香或炒油菜一份;茄子、蛋清炒豬瘦肉;主食為玉米、鮮淮山等粗糧;飯后清茶一杯
13:30午休30-45分鐘
15:00蔬菜汁一杯，果仁適量
17:00有氧運(yùn)動20-40分鐘
18:30靈芝煲烏龜或紫菜蛋花肉片湯;蔬菜：豆芽炒肉片，青炒紅黃菜椒;主食：東北大米;晚飯后龍井綠茶兩杯;飯后散步
21:00水果如獼猴桃等
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02:45
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