緩解失眠的食物有哪些？近年來(lái)，面臨失眠狀況的人越來(lái)越多。要改善失眠的癥狀，飲食是不錯(cuò)的選擇喔。營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家提醒您，以下的這7種食物，對(duì)改善失眠很有幫助。
1.萵苣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉蓮麥克凱斯稱(chēng)，萵苣中的汁液含有一種類(lèi)似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺(jué)放松，如果你希望獲得8小時(shí)睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱(chēng)，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚(yú)、南瓜籽、金槍魚(yú)、無(wú)花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì)引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。
雖然只是常見(jiàn)的一些食物，但是人們可能已經(jīng)忽視了它們的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值，多吃這些食物，能有效的改善失眠的癥狀喔。
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