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堅持這5個好習慣讓你多活10年

來源：健康一線 2017年05月22日手機看

　　據(jù)前沿醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人類長壽的“鑰匙”存在于染色體上的“端粒”,端粒長則壽命長，反之則壽命短。雖然目前尚不能通過人工技術“激活”端粒延長壽命，但可以從改善生活習慣入手，使端粒得到保護或延長，進而達到延年益壽之目的。

　　1、減輕壓力

　　美國加州大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，說明壓力減輕后，端粒可得到一定程度的恢復。專家指出，通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力提高，進而起到延長端粒、延年益壽的作用。

　　2、堅持鍛煉

　　研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。特別是中老年女性，若堅持鍛煉，延壽效果更好。當然，運動計劃應切合自身健康狀況，量力而行。

　　3、經(jīng)常吃魚

　　一項有關營養(yǎng)對人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚能改善并保護端粒，而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關鍵所在。營養(yǎng)專家介紹，三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎癥和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用，建議成年人每周至少吃兩次魚。除了吃魚外，食用油中，亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，還具有改善三高的作用。

　　4、拒絕肥胖

　　肥胖會導致慢性炎癥，進而出現(xiàn)氧化損傷，加速人體衰老進程。

　　多補充天然維生素。維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。對于健康的成年人來說，合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素，且抗衰老效果會更好。

　　5、增加膳食纖維

　　美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維除能促進消化之外，還能延長端粒的長度。而全谷物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。

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