能讓女人吃出好氣色的八種食物

來源：健康一線 2017年05月22日手機看

　　氣血不足是很多女性都會發(fā)生的一種情況，尤其是在每個月女性月經(jīng)期過后的那幾天，由于月經(jīng)期的關系讓女性朋友看起來臉色特別蒼白，這就是女性缺血的表現(xiàn)，那么女人吃什么東西補血呢？下面一起來看看吧。

　　1、黑木耳

　　低卡、高纖，質優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

　　2、葡萄干

　　迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

　　3、牛肉

　　高吸收率且富含優(yōu)質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6-5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%.此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優(yōu)質的補血食物喔！

　　4、枸杞

　　入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力！

　　5、紅豆

　　補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg.

　　6、莧菜

　　名列前茅的補血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質含量都很高（每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg），和小魚同煮，鐵質更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦！

　　7、豬肝

　　每2周吃1次，擁有粉嫩?。∶?00g有11mg鐵，及豐富的維生素B12、葉酸，是產(chǎn)生紅血球不可或缺的元素之一，每2周或月經(jīng)完吃1次，永保粉嫩肌。但膽固醇較高，且容易受污染，挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

　　8、燕麥

　　21世紀超優(yōu)健康谷物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵，可提供每天約1/3的鐵質需求量！此外，可溶性纖維、鈣含量也相當豐富，對骨質、心血管、減重都有助益。

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