【導(dǎo)讀】你一定沒有想到土豆等薯類也是富含維生素C的吧？其實(shí)薯類高含極多維C,現(xiàn)在就趕緊來看看薯類高含極多維C吧。
薯類高含極多維C
說起土豆、紅薯、木薯等薯類食物的營(yíng)養(yǎng)，多數(shù)人想到的是膳食纖維，很少有人知道，它們其實(shí)還是維生素C的良好來源。
《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，每100克土豆中維C含量為27毫克，紅薯為26毫克，木薯為35毫克，高于大多數(shù)的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜，如白蘿卜21毫克、扁豆13毫克、西紅柿19毫克、茄子5毫克，但低于大部分的葉、花類蔬菜，如大白菜31毫克、菜花61毫克。
從保留率上來講，烹飪過程中，食物中的維C會(huì)因水浸、受熱、氧化等因素而產(chǎn)生不同程度的損失。而薯類食物富含淀粉，可以保護(hù)其中的維C.有數(shù)據(jù)顯示，菠菜水煮1分鐘后維C保存率為75%.而土豆帶皮水煮40分鐘后保存率為87%,蒸40分鐘后保存率為91%,紅薯的結(jié)果基本相同。但土豆去皮切絲油炒6~8分鐘，維C保留率為54%,油炸僅為38.5%.
為了保護(hù)維C,薯類最好的吃法是洗凈后帶皮蒸煮。烹炒土豆時(shí)不要切太細(xì)太小，切后不要再用水沖洗，以免維C通過切口大量流失。因維C在酸性條件下穩(wěn)定，烹調(diào)土豆時(shí)最好加點(diǎn)醋。另外，烹調(diào)時(shí)不宜過早加鹽，否則維C也容易被氧化而損失。
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