春季養(yǎng)生，應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)稱(chēng)，春主木，在于肝，七情發(fā)于怒。省中醫(yī)院腦病科主任焦黎明表示，春天是人們最好的睡眠時(shí)季，睡眠質(zhì)量較高，適合調(diào)養(yǎng)。情緒疾病可引起睡眠障礙。
常言道，“春眠不覺(jué)曉”,春天是人們最好的睡眠時(shí)期。但是，由于當(dāng)前社會(huì)壓力大、生活不規(guī)律、疾病影響等多方面原因，越來(lái)越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾，如失眠、入睡困難、過(guò)度清醒、早醒或睡眠倒錯(cuò)、白天長(zhǎng)睡不起而夜間通宵不眠或嗜睡，終日昏昏欲睡以及夢(mèng)游、噩夢(mèng)等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。很多人還盲目服用安眠藥，不但效果不好，還損害健康。其實(shí)，對(duì)于有睡眠障礙的患者來(lái)說(shuō)，春季是最合適的調(diào)養(yǎng)季節(jié)，可通過(guò)飲食、心理調(diào)護(hù)等非藥物療法來(lái)改善失眠。
春季睡眠原則“夜臥早起”
春天的正常睡眠，應(yīng)是“夜臥早起”.一日之計(jì)在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生”.就是講，人要適 應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶(hù)外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動(dòng)寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無(wú)思無(wú)慮，心身 得以休養(yǎng)，神清氣爽。但同時(shí)要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以 說(shuō)適當(dāng)“春捂”也是必要的。許醫(yī)師經(jīng)過(guò)十幾年臨床實(shí)踐，切身體會(huì)地表示，春季睡眠宜“按時(shí)入睡，過(guò)時(shí)不候；午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí)；體腦并用，形與神 俱，精神乃治”.
另外，也應(yīng)注意，春木當(dāng)令，性情亢奮的人宜舊恙復(fù)發(fā)。俗話說(shuō)：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過(guò)適當(dāng)增加睡眠，靜心修養(yǎng)，審因辨證治療，可防治或緩 解病情發(fā)展。在春暖花開(kāi)季節(jié)，也是花粉過(guò)敏患者高發(fā)時(shí)期，適當(dāng)遠(yuǎn)離花粉地帶，能起到預(yù)防作用。同時(shí)，也應(yīng)注意到，春季睡眠與養(yǎng)生要和運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。所謂 “聞雞起舞”,順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛煉項(xiàng)目，吸收大自然活力，調(diào)養(yǎng)精神，煉氣保精，增強(qiáng)抗 病能力，使自己充滿(mǎn)春天般的活力。
白天建議：
1. 起床后盡快接觸陽(yáng)光5~30分鐘以喚醒身體。
2. 固定時(shí)間睡覺(jué)、起床，別總想著等到周末“補(bǔ)覺(jué)”,那樣反而會(huì)打亂生物鐘，可以用一些手機(jī)軟件設(shè)置定時(shí)促進(jìn)自己規(guī)律作息。
3. 午睡有助于維持下午精力，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以20分鐘為宜。
4. 擔(dān)心晚上睡不著的人下午3點(diǎn)以后不要喝咖啡和茶，也不要睡覺(jué)，實(shí)在覺(jué)得困可以喝杯冰水提神。
5. 肥胖（BMI>28）的人注意減肥以預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停。
夜晚建議：
1. 正常人一天至少應(yīng)喝1200mL水，容易起夜的人晚上則應(yīng)少喝。
2. 任何時(shí)候吸煙都有害健康，睡前4個(gè)小時(shí)吸煙其中的尼古丁更是會(huì)影響睡眠。
3. 臥室里盡量別放發(fā)出聲響和光亮的物體，睡前2個(gè)小時(shí)就把房間光線調(diào)暗。
4. 經(jīng)常性的體育鍛煉有利于睡眠，但是睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
5. 睡前小酌看似舒緩神經(jīng)，但實(shí)際很容易導(dǎo)致你睡不安穩(wěn)。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于幫助大腦內(nèi)五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮(zhèn)靜?；蛘呱洗睬跋磦€(gè)熱水澡讓肌肉放松。
6. 睡前半小時(shí)花幾分鐘自己搞一個(gè)放松心情的儀式或聽(tīng)輕音樂(lè)促進(jìn)睡眠。
天有四時(shí)，春夏秋冬，人有生長(zhǎng)壯老。遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，可以加強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。提倡健康的睡眠：合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康。
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