說(shuō)起女性月經(jīng)期間大家也應(yīng)該都知道在這個(gè)特殊的生理期女人是非常脆弱的，由于經(jīng)血的流失，女性也非常容易氣血不足，所以在這個(gè)時(shí)期的女性是需要特殊照顧的，否則很容易引起一些婦科病的出現(xiàn)，那么月經(jīng)期間吃什么可以緩解經(jīng)期不適呢？
問(wèn)題一：喜怒無(wú)常。每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無(wú)常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。
缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。
問(wèn)題二：胸部不適。有些人一到經(jīng)期臨近的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部變硬，乳房脹痛，其實(shí)，這些都是經(jīng)期前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。
缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物。
問(wèn)題三：腹痛。在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺(jué)到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)。
問(wèn)題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高。有些人從經(jīng)期前一周左右就開(kāi)始失眠了，即使是她睡著了也很容易就被驚醒，會(huì)覺(jué)得自己疲憊不堪，體力不支。
乏元素：色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓蠹s有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。
問(wèn)題五：痘痘。每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來(lái)潮時(shí)間，因?yàn)樵谀侵埃憛挼亩欢豢偸菧?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。（實(shí)習(xí)編輯：王凌）
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