8個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻決定孩子聰明否完全備孕六個(gè)黃金時(shí)刻月子期間飲食需注意8個(gè)關(guān)鍵產(chǎn)后一月塑身抓住4大關(guān)鍵

拼命節(jié)食、拼命做運(yùn)動(dòng)都瘦不下來(lái)?以下這幾大關(guān)鍵時(shí)刻你有沒(méi)有犯錯(cuò)?趕快自測(cè)一下吧。

早餐要吃什么?(至少減掉熱量150卡)

你通常在家吃早餐還是到早餐店買早餐?或者根本不吃早餐?

早餐一定要吃，而且要有技巧地吃。如果有時(shí)間自己動(dòng)手做早餐當(dāng)然最符合健康低卡的飲食原則，可是，每天有買早餐的時(shí)間就不錯(cuò)了，怎么可能還有時(shí)間自己做早餐?如果你也是這樣認(rèn)為，下面買早餐的技巧看清楚哦。

如果你習(xí)慣在西式早餐店買早餐，請(qǐng)把吃土司的習(xí)慣換成全麥吐司(最好不要抹醬)，三明治換成火腿蛋，奶茶換成低脂牛奶。如果可以讓老板幫你多加一些番茄之類的蔬菜。

而中式早餐別再點(diǎn)一份熱量高達(dá)450卡的燒餅油條了，點(diǎn)一份卷入蔬菜的蛋餅，加一杯無(wú)糖豆?jié){。這些小小的改變，熱量減少不止一點(diǎn)點(diǎn)。

口渴了想喝東西 (至少減掉熱量100卡)

不論是坐在辦公室空調(diào)房里，還是在外頭奔走的上班生活，每天都必須補(bǔ)充足夠的水分?？诳实臅r(shí)候你通常喝什么?

喝水無(wú)疑最健康且無(wú)負(fù)擔(dān)，如果想喝點(diǎn)有味道的水，建議你不妨自己沖泡一杯花茶(不加糖哦)，解渴之外還有減壓舒緩等功效。如果可以，外出到便利商店買飲料順便走動(dòng)一下也不錯(cuò)，琳瑯滿目的飲料里請(qǐng)選擇“無(wú)糖”的綠茶或?yàn)觚埐璧?，解渴且可除口臭、去油膩。注?到便利商店買飲料，嚴(yán)禁順手買零食哦!

打開菜單準(zhǔn)備點(diǎn)餐 (至少減掉熱量300卡)

還有一整個(gè)下午要忙，必須有足夠的體力與腦力，午餐時(shí)間就該放下手邊工作，好好吃頓飯。如果不方便自己帶便當(dāng)，午餐怎么吃才能吃得飽而不胖?

點(diǎn)餐時(shí)一點(diǎn)要選擇卡路里較低的食物，最好以蒸煮等健康的烹調(diào)方式來(lái)處理。這樣就不用擔(dān)心一頓飯就吃掉難以消耗的上千卡路里了。

工作做不完，好想吃零食 (至少減掉熱量120卡)

工作多到處理不完，壓在肩上的責(zé)任越來(lái)越重啦!偏偏工作越忙的時(shí)候，就越想吃東西，于是你順著自己的心情買了餅干、糖果各類零食，結(jié)果呢?壓力還是沉重，而改變的只有你的身材，越來(lái)越胖了。

搞清楚，壓力大的時(shí)候你以為吃垃圾食物就可以解決的了嗎?這個(gè)時(shí)候你更需要的其實(shí)是給自己解壓的時(shí)間。打電話找朋友聊聊天，或是約個(gè)同事一起到外面散散步，如果你還是想吃東西，那么一個(gè)番茄或者蘋果，可以滿足你想要咀嚼的欲望。

肚子突然覺(jué)得餓 (至少減掉熱量130卡)

當(dāng)你腦袋中有想吃東西的念頭時(shí)，等一下，先拿起桌上的水杯喝些水吧，你可能只是口渴了。如果喝了一杯水之后還覺(jué)得餓，那么建議你選擇低卡的食物來(lái)食用。去超市買些低卡食物，諸如餅干、果汁、燕麥片等等，都大大降低了食物的熱量，同時(shí)快速增加飽足感。不過(guò)，千萬(wàn)不要以為低卡的食物就可以猛吃，一點(diǎn)點(diǎn)的熱量累積起來(lái)還是很恐怖的哦!

進(jìn)入超市 (至少減掉熱量160卡)

什么東西都賣的大型超市，給現(xiàn)代人省時(shí)便利的購(gòu)物空間，而各式各樣的食品仿佛都在開口對(duì)你說(shuō)：吃我!吃我!讓你忍不住就伸手將他拿起并放入購(gòu)物車中，這樣是不行的哦!

先列好你要買的購(gòu)物清單，不在清單上的食品一定不要多買哦!如果購(gòu)物清單上列的東西不多，就拿手提的籃子不要推購(gòu)物車，然后找出一條直接通往你要買的商品區(qū)的最短路線。別忘了多買些水果，例如蘋果、橘子、香蕉等來(lái)儲(chǔ)存，纖維豐富的水果可以對(duì)付突然覺(jué)得餓的肚子哦!

正在咀嚼食物時(shí) (至少減掉熱量120卡)

慢一點(diǎn)!多嚼幾下再吞下，細(xì)嚼慢咽是大家一點(diǎn)要學(xué)會(huì)的飲食方法。當(dāng)你吃東西時(shí)，最少需要15~20分鐘后你的肚子才覺(jué)得飽，所以在這15分鐘內(nèi)，你當(dāng)然可以吃下很多很多的東西，然后15分鐘后你可能就會(huì)有超飽想吐的感覺(jué)，理所當(dāng)然你同時(shí)吸收了大量的卡路里到你的身體里;反過(guò)來(lái)說(shuō)，每一口都細(xì)嚼慢咽的你，經(jīng)過(guò)15分鐘，吃的東西不多，而肚子就已經(jīng)有很飽的感覺(jué)，進(jìn)食的量自然也就減少了。所以正在吃東西的你，是不是該再多咀嚼幾下呢?

運(yùn)動(dòng)完回家的路上 (至少減掉熱量200卡)

不論你是習(xí)慣到健身房運(yùn)動(dòng)還是學(xué)校操場(chǎng)上慢跑，擁有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是維持身材及健康的不二法門。不過(guò)有些開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，卻有非但沒(méi)瘦下來(lái)還越運(yùn)動(dòng)越肥的迷思，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完之后的飲食習(xí)慣造成的!

運(yùn)動(dòng)完之后1小時(shí)之內(nèi)不能吃東西!除非你想增肥。你可能會(huì)說(shuō)，可是運(yùn)動(dòng)完真的好餓好餓，你真的餓到了從來(lái)沒(méi)像現(xiàn)在這么想吃東西的地步?還是可以稍微忍耐一下就好?否則剛剛的運(yùn)動(dòng)就等于完全無(wú)效了，這個(gè)決定就必須由你自己來(lái)評(píng)估。

看電視 (至少減掉熱量180卡)

晚上，大家坐在客廳一起看電視，這可能是忙碌的現(xiàn)代人一整天全家人可以團(tuán)聚的唯一時(shí)刻了，即使只是看電視，和全家人一起看比起自己一個(gè)人看電視的感覺(jué)就是幸福很多。這個(gè)時(shí)候，找點(diǎn)事情讓自己忙吧!擦擦桌子或是修剪指甲，這些簡(jiǎn)單的事情都是可以邊看電視邊做的小動(dòng)作，又可避免自己拿零食吃，你一定要學(xué)起來(lái)哦!

準(zhǔn)備上床睡覺(jué) (至少減掉熱量100卡)

準(zhǔn)備要鉆進(jìn)被窩前，先準(zhǔn)備你明天的早餐食料吧!定時(shí)定量吃早餐，可以讓一整天的開始充滿元?dú)?，也可以避免下一餐吃下更多的東西。所以，最好能夠每天為自己的早餐做好精心的準(zhǔn)備。如果你家里的冰箱及食物柜里頭沒(méi)有明天早餐的食材，那么記得將鬧鐘調(diào)整到提前30分鐘，讓自己有充足的時(shí)間在上班的路程中買美味的早餐哦!