根據(jù)寶寶的體質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)寶寶夏季飲食原則注意！飲食能調(diào)養(yǎng)小兒體質(zhì)新媽媽體質(zhì)不同產(chǎn)飲食也不同
有些女性常常為自己無(wú)法成功瘦身而抱怨說(shuō)：“沒(méi)辦法，我的體質(zhì)就是胖人體質(zhì)，無(wú)論怎樣努力也沒(méi)用，我就是那種喝水都會(huì)胖的人。”但其實(shí)這只是在為自己偷懶而無(wú)法瘦身作的一個(gè)借口，那么既然是這樣到底我們?cè)鯓硬拍軗碛幸资莸捏w質(zhì)呢?只要你按以下小編為你整理的飲食原則遵守的話很快你也可以有一個(gè)令人驕傲的身材，就算怎么吃也不怕了。
1.均衡的攝取各類的食物。
2.三餐定食定量，用小盤(pán)盛裝出自己要吃的食物;不吃宵夜，晚餐幾乎都在8點(diǎn)前完成用餐。
3.改變用餐順序，先喝3口清湯，再吃3口蔬菜，最后才吃飯及蛋白質(zhì)。
4.油炸食物會(huì)去皮后再食用;假如不去皮或無(wú)皮可去，就不會(huì)食用。5.吃八分飽，避免暴飲暴食。
6.以蒸、鹵、烤、涼拌、水煮、紅燒、燉等低油、清淡的方式;少用油煎、油炸或油酥的方式。
7.細(xì)嚼慢咽，一口約嚼20次，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。
8.多吃新鮮的蔬菜，水果盡量選擇糖分低的種類。
9.餓得受不了時(shí)選會(huì)用低熱量、體積大纖維高的食物如蔬菜、蒟蒻、愛(ài)玉、仙草等，再喝杯水。
10.忌食高脂肪、高熱量及濃縮型的食物，如：速食食品、中西式點(diǎn)心。
11.多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進(jìn)行，每天至少喝水1500㏄以上，減少體內(nèi)廢物的堆積，同時(shí)可以填充胃容量，減低食欲。
12.淀粉高的食物會(huì)酌量食用(如：玉米、馬鈴薯、山藥、薏仁、紅豆、綠豆、蓮子、南瓜、地瓜…等)。
13.少吃膽固醇高的食物(如：動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)卵、蝦卵、蟹黃、蛋黃)。
14.少吃太咸或口味太重的食物，因其含鈉量較高，易造成水分滯留體內(nèi)，延緩體重下降。
15.菜湯、肉汁，通常含脂肪高，不會(huì)用來(lái)拌飯。
16.選用適宜的代用食品，可滿足口腹之欲，同時(shí)不會(huì)增加熱量的攝取，如：代糖。
17.多選用自然、不經(jīng)加工、低油清淡的低熱量食物。
18.盡量減少喝酒。
19.會(huì)盡量減少赴宴，如果無(wú)法避免，會(huì)在赴宴前先吃代餐或蔬菜，讓自己有飽足感;而且用餐時(shí)會(huì)選用低熱量的食物，如：涼拌菜、鹵漬，以減低油的攝取量。
20.與友人聚餐，盡量選擇午餐，赴宴前先讓自己有飽足感;晚餐則以「代餐」替代，以減低自己當(dāng)日的熱量總攝取。
21.不會(huì)令自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，會(huì)先進(jìn)食一些低熱量食物，以免產(chǎn)生下一餐進(jìn)食過(guò)量的代償作用。 22.細(xì)讀食物上的標(biāo)簽每份食物所含的卡路里;以便控制熱量，維持理想體重。
23.家中多放些低熱量、高纖維的食物，如：大蕃茄、小蕃茄、蒟蒻干、洋菜凍…等。
24.千萬(wàn)不要存放高熱量的零食，如：糖果、洋芋片、汽水、飲料，以免不注意下吃進(jìn)過(guò)多的熱量;不僅不利自己的減重計(jì)劃，也會(huì)影響小孩的食欲，甚至造成胖小孩。
25.盡量在固定的時(shí)間及地點(diǎn)進(jìn)餐。
26.不會(huì)在饑餓時(shí)去購(gòu)物，以免吃入太多的食物。
27.餐后盤(pán)中之剩菜湯、汁會(huì)丟棄，不覺(jué)得可惜而時(shí)入過(guò)多的熱量。
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