孕前減肥的飲食方案快速甩掉豬腩肉 明星產(chǎn)后減肥食譜揭秘這樣安排飲食孕前也能減肥產(chǎn)后快速塑身的飲食絕招
許多網(wǎng)友嘗試著各種各樣的減肥方法都不見效，這是為什么呢?其實(shí)瘦不下來跟日常的飲食習(xí)慣有一定的關(guān)系，飲食不規(guī)律是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。如何才能快速的瘦下來?下面我們看看專家給我的提的減肥建議吧!
本期人物：果果
女性 年齡：17歲
身高：1.62cm 體重：63kg
腰圍：75cm 臀圍：86cm
減肥史：多次減肥失敗。曾嘗試過運(yùn)動(dòng)減肥、蔬菜減肥、中藥減肥、西藥減肥，并見到過成效。
飲食習(xí)慣：
愛吃點(diǎn)心、宵夜、零食，愛喝甜果汁。
飲食不規(guī)律，早上和中午每次忍住不吃，晚上卻大吃一頓，認(rèn)為不吃就會(huì)變瘦。
主要困擾：希望在15天內(nèi)瘦下來。
補(bǔ)充描述：運(yùn)動(dòng)只局限在走路方面。因?yàn)樵谧x書沒什么時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)!很煩惱，為什么別人能瘦下來，我還是不能。
專家解答：
1、網(wǎng)友的飲食結(jié)構(gòu)有什么不合理的易胖的地方、應(yīng)該如何改善?
愛吃宵夜、點(diǎn)心及零食、不規(guī)則的進(jìn)食都會(huì)導(dǎo)致肥胖，從描述看我認(rèn)為網(wǎng)友的毅力較差，建議最好能在家人的監(jiān)督配合下減肥，另外一定選GI值低的食物，以免引起饑餓感。
2、15天內(nèi)完成減肥可能嗎?用什么方法可以實(shí)現(xiàn)?是否對(duì)身體有害?
15天內(nèi)可以減掉1.5—2.5公斤，想要減的更多是不現(xiàn)實(shí)的，否則會(huì)影響到健康。
3、她認(rèn)為不吃就會(huì)變瘦，真是這樣的嗎?
如果能做到什么都不吃，當(dāng)然會(huì)瘦。但這樣你還想要命嗎?不要有這些不現(xiàn)實(shí)的想法，適當(dāng)控制飲食增加運(yùn)動(dòng)，假以時(shí)日一定會(huì)瘦。
身體發(fā)育期間，控制飲食減肥是不可取的。
根據(jù)果果的情況，她還處于身體發(fā)育期間，減肥的飲食控制不能太過。專家有說到，15天能減3-5斤左右的體重已經(jīng)是極限了。
另外不吃早中餐，狂吃晚餐的做法，對(duì)減肥和生活學(xué)習(xí)都是弊大于利的。人體一般在白天活動(dòng)，需要消耗大量的能量來維持生命活動(dòng)，早餐和午餐是白天活動(dòng)的主要能量來源，特別是在校學(xué)生，更不能什么都不吃;而晚餐的量就可以相對(duì)減少。
因?yàn)槿胍挂院笕梭w活動(dòng)減少，消耗也不多，晚餐吃得過多肯定會(huì)營(yíng)養(yǎng)過剩;而且早中餐不吃的結(jié)果是，導(dǎo)致晚餐的饑餓感更強(qiáng)，這也是果果在晚餐時(shí)會(huì)狂吃的原因之一，使得晚餐攝入更多的熱量，反而不利于減肥。
早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。
早中餐一定要吃，減少晚餐的熱量，小編根據(jù)果果的情況給出以下建議：
1、早餐必須吃好。要保證上午大腦對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求，才能提高注意力。
在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃適量全麥?zhǔn)称罚⑴浜虾械鞍踪|(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
2、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動(dòng)物肝臟等。
由于蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔(dān)心肥胖的人會(huì)在吃雞蛋時(shí)把蛋黃扔掉。其實(shí)到目前為止，并沒有實(shí)驗(yàn)證據(jù)證明吃雞蛋對(duì)血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂等物質(zhì)有利于膽固醇的代謝。
另外，膽堿是一種促進(jìn)記憶的健腦物質(zhì)，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽堿除了動(dòng)物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑的葉黃素，對(duì)于經(jīng)常需要用眼用腦的學(xué)生來說更是如獲至寶。
3、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。
不要用餃子、包子、酥餅、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖;用豆腐代替動(dòng)物性食品。
用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，因?yàn)樗鼈円埠械矸?經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動(dòng)物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
4、控制三餐的進(jìn)餐速度。
多數(shù)肥胖者都是因?yàn)檫M(jìn)餐速度太快，使得大腦還來不及接受“飽”的信號(hào)，便已經(jīng)吃過量。放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。
建議吃一口飯，放下筷子，細(xì)嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進(jìn)餐速度了。
5、要控制吃零食的欲望，特別是油炸等高熱量的零食，是導(dǎo)致肥胖的兇手之一。
6、運(yùn)動(dòng)一定不可少。
學(xué)校安排的體育課是一定要上的!學(xué)校一般每周會(huì)有2節(jié)以上的體育課，除了特殊情況都要參加哦。除了體育課，學(xué)生時(shí)代的運(yùn)動(dòng)方式可以很多種，而且常常是有一大群人參與，效果會(huì)很好的，如慢跑、排球、羽毛球、踢毽子、跳繩等。
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