減肥食品：低卡路里的主食孕前減肥的飲食方案妙法主食變身減肥食品孕后減肥 做個(gè)苗條媽媽

俗話說，病從口入，而在減肥的角度來看，肥胖也是從口入。那些毫無節(jié)制，瘋狂暴吃的mm們可得注意了，想要減肥，先要抑制好自己的嘴巴才行哦。今天就為你推薦一些減肥期間必須吃的食物和可以吃的零食，讓你滿足口腹之余也能輕松減肥。

必吃食物1：蛋、豆腐

為何說我一定要吃蛋?因?yàn)?，我不愛吃肉，而減肥的人每天熱量攝取量很少，如果動物性蛋白質(zhì)也少，就沒體力上班了，尤其是需要跑業(yè)務(wù)、有體力需求時(shí)，蛋白質(zhì)攝取不夠，搞不好一上下樓梯就昏倒了。

說穿了，減肥中會體力不支，飲食攝取不當(dāng)或過少也是原因之一。蛋白質(zhì)是人活力、體力的來源，于是，不愛吃肉的我，只好改為攝取植物性蛋白質(zhì)。豆腐、蛋皆是用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。前者向來就是素食者用來替代動物性蛋白質(zhì)、補(bǔ)充體力的食品之一。

因?yàn)槲姨珢鄢缘埃袝r(shí)一天會吃上2～3顆，所以我大多會把蛋黃拿掉。一般動物性內(nèi)臟或卵，比如蝦蟹卵、烏魚子、鳥蛋、鮭魚卵，膽固醇都偏高，我吃海鮮的幾率高，所以就不太會大啖這類食物，以免營養(yǎng)素?cái)z取得過偏了。

 

順便告訴大家一個(gè)保護(hù)家人健康的好方法：蛋白的膽固醇含量雖然為零，蛋黃的膽固醇含量卻高達(dá)1131，所以，做菜需要用蛋時(shí)，比如做玉米蛋花湯、蛋炒飯、蛋炒醬油面，可以放上三顆蛋的量，但只留下一顆蛋黃，其余的蛋黃丟掉，這樣就能保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，顏色也美，又不會吃入過多的膽固醇。

家里有膽固醇過高的年輕人或上年紀(jì)的老人家時(shí)，這是一個(gè)很好的健康做菜概念。老公平時(shí)在外應(yīng)酬，營養(yǎng)攝取已經(jīng)過剩，在家要保證健康，又要體力充足，3顆蛋白：1顆蛋黃是最好的料理方式!

必吃食物2：水果

現(xiàn)代人工作繁忙、壓力大，長期坐辦公室，運(yùn)動量又不足，便秘是常見的困擾，再加上減肥期間你攝取進(jìn)來的食物又不多，食物殘?jiān)诜e在體內(nèi)，不易排出的機(jī)會也會大得多。此時(shí)，若你再不攝取纖維質(zhì)含量豐富的蔬果進(jìn)來幫助排便，你就只能抱著“懷胎六甲”的宿便肚子滿街跑啰!

而且，你總不希望“面有菜色”，每天帶著蠟黃的肌膚去上班吧。

蔬果幫助掃便便，臉上才會有好氣色!

尤其，某些水果擁有只在該水果中才會有的“專有酵素”，例如：木瓜有木瓜酵素、鳳梨有鳳梨酵素，與其你花大錢吃進(jìn)成分、來路不明的酵素產(chǎn)品，不如吃些你看得懂的天然食物。

 

必吃食物3：綜合維生素

其實(shí)不只是你，連我也會擔(dān)心是否能從減肥食物中平衡地?cái)z取到營養(yǎng)。

有時(shí)忙到都忘了吃，更別說還要注意每餐菜、魚、肉、蛋、湯均衡的比例，尤其對“減肥”人士來說，這更是天方夜譚!

所以，我從減肥的第一天開始，每天都會吃一粒綜合維生素(P.S.我是個(gè)平常絕不吃這種東西的人)。原因無他，只因?yàn)槲蚁胧?，但我更想健?

相信大多數(shù)人都一樣，不會有錢請營養(yǎng)師做個(gè)人專屬營養(yǎng)餐，但，就算要省錢，也不能把健康不當(dāng)回事。所以，為了確保減肥時(shí)各項(xiàng)營養(yǎng)攝取不至影響身體機(jī)制(機(jī)能)，我的方式你也可以參考看看，建議你：每天吃一粒綜合維生素!

偶爾物4：偶爾會再來上一顆鈣片

喝咖啡、熬夜、抽煙、喝酒、喝奶茶和飲料、吃肉類食物易造成體質(zhì)酸化，一旦酸化，身體內(nèi)的自我保護(hù)機(jī)制就會讓鈣質(zhì)出來中和，以防身體處于過酸性環(huán)境中。時(shí)間久了，就會造成所謂的鈣流失或骨質(zhì)疏松(—般人每年流失0.3%～0.5%的鈣質(zhì)，懷孕后婦女則會流失2%～3%的鈣質(zhì))。

很多人都不知道，他身體里的鈣質(zhì)正在慢慢流失中。尤其，我不喜歡吃魚，也不喜歡喝牛奶，更需要特別補(bǔ)充這類營養(yǎng)(這就是為何我的日記中會一再出現(xiàn)魚和牛奶的原因了)。

 

結(jié)語：

女王每天一定會吃的食物是蛋白質(zhì)、蔬果、綜合維生素!

可以偷吃的零食：

零食1：魷魚絲

現(xiàn)烤或現(xiàn)成(硬的那種)都是我的最愛!

(P.S.可是，每次吃的時(shí)候，貓咪老喜歡湊過來聞我的嘴巴，索性我咬幾下，待變軟后就直接給它吃，所以10次入口的魷魚，真正入我肚的可能只有2～3次!想想，難怪我變瘦，它變——胖!)

家里常煮麻油雞，但每次都是那么不湊巧，都適逢我來“那個(gè)”的時(shí)候。不能喝湯，但又不愛吃肉的我只好偷偷把雞胗單獨(dú)撈起來，過水置冷，放入冰箱。半夜想吃(很餓或嘴饞時(shí))就拿出來，吃一點(diǎn)。后來發(fā)現(xiàn)效果很好(和硬魷魚一樣)!

因?yàn)楹苡?，就得比一般食物多咀嚼很多次才能下肚，一旦你咀嚼多次，很快就會滿足了，根本不餓，但真正入肚的——也才一點(diǎn)點(diǎn)!

于是，帶著甜美笑容進(jìn)入夢鄉(xiāng)。(P.S.我不覺你一整天都沒吃啥東西，晚上又大量運(yùn)動，只帶著一點(diǎn)點(diǎn)雞胗上床，會影響你的減肥計(jì)劃!起碼我沒有!)

零食2：藥篛

它有很多種口味，你可自行選擇，五香或黑胡椒口味等(便利商店都可買到)，熱量都超低(僅33～35卡每包，但你未必一定要一次把整包吃掉)，我都無法一次吃完一包(因?yàn)槲也⒉粣鄢?，通常都會吃很久才吃完。

 

(P.S.但也有熱量較高一點(diǎn)的藥篛，你們挑選時(shí)，要特別留意。)

目前為止，前三項(xiàng)零食都有個(gè)共通性——都是“耐咀嚼”的食物!

我發(fā)現(xiàn)，我還真的蠻愛“咬”!有東西在口中一直咬，但入肚的東西又不會很多時(shí)，其實(shí)還蠻適合減肥的!(原理可見口香糖篇)( P.S.其實(shí)～是我自己也愛咬啦～)

零食3：菜脯

它也是熱量很低的食物，重點(diǎn)是：我喜歡吃菜脯!

例如，這包菜脯每100克標(biāo)示熱量為78.3卡，總重量為180克，所以一整包所含的熱量就是140卡。但你不可能一次吃一整包啦(怎么可能吃得完)，至少分個(gè)4～5次都有可能，像我這包，買了到現(xiàn)在兩個(gè)月都還沒吃完呢，所以，若5次吃完，每次攝入熱量約為28卡(也是熱量很低的減肥零食)。

減肥期有時(shí)還是蠻想吃 “咸”的東西(我是說我自己啦)，所以它還蠻適合的。而且菜脯又有咬勁，每次少吃點(diǎn)，就不用擔(dān)心過量或過咸、水腫了。

零食4：高纖餅

右圖是意大利原裝進(jìn)口高纖餅，是在健身房時(shí)碰到有人推銷順便買下的，一般大超市也可以買到。

口感還不錯(cuò)，但我很少吃，因?yàn)闊崃可愿撸?小包(4片)含熱量為120卡，會買，只因它是——分裝!

 

我把1小包放在車上，1小包放在健身房的背包里，1小包放在外出的大包包里，以便餓的時(shí)候馬上就能吃。

因?yàn)槭欠盅b，所以方便攜帶，這是我當(dāng)初購買的主因——類似于放個(gè)“急救包”在身上。因?yàn)?，碳水化合物、淀粉會讓你血糖上升，不至于?jié)食中在大馬路邊昏倒、不舒服，或餓得不行了一時(shí)沖動在外頭亂吃食物。

但這并非是可常吃的低熱量食物，所以一直到我瘦了20公斤后，也不過才吃過1～2次!果然符合“需備”但“不一定得用”的預(yù)期!

當(dāng)然，你也可以選擇同樣分裝，但熱量比它更低的高纖食物。慢慢去找，一定能找到!

但，別忘了，它就是個(gè)“急救包”，如此而已!

零食5：黑白切面店的雞翅、雞心、豬舌、脆腸等

雖然我不愛吃肉，但還挺愛以上這些食物的，超愛!但是，你別以為我可以卯起勁來天天在晚上11點(diǎn)吃全部這些東西。

并不是這樣!

以上這些只是兩個(gè)月(60天)內(nèi)，分別在我的食譜中出現(xiàn)過的食物而已，并不是天天在吃，更不是一次吃全部。

結(jié)論：我最常吃的除前兩項(xiàng)外，就是“海苔”!所以，減肥期我很怕它缺貨。家里一缺貨，隔天就趕快去補(bǔ)貨回來(P.S.但一次別買大多，以免產(chǎn)生不吃可惜的心態(tài)，又吃過量了。我大多時(shí)候都只買兩包)。

 

零食6：泰式酸辣面

其實(shí)這已是減肥后期了。當(dāng)時(shí)，我迷上了這組在某個(gè)大超市不經(jīng)意間看到的泰國原裝進(jìn)口的泡面，價(jià)格便宜，但超好吃的!

除偷吃過一次外，其余都是減肥完解禁后才吃的!

會推薦它的原因是有些胖子真的太愛吃泡面了，與其亂吃，不如推薦你熱量較低的泡面。

這比每一碗動輒500卡的泡面好多了，起碼它所含的大多是1/2碗甚至1/3碗泡面的熱量，但又可滿足你想“淺嘗輒止”的口腹之欲。(P.S.不管是哪一種，只要是泡面，鈉含量都很高，尤其重口味、怕水腫的人盡量少吃!)

而非吃泡面不可的胖子，縱使有“低熱量”泡面作為選擇，但請“控制” !一個(gè)月吃1～2次就好，或已瘦10公斤后再吃也不遲。(P.S.也僅能吃一點(diǎn)點(diǎn))