產(chǎn)后媽媽必備8大飲食瘦招

來源：健康一線 2014年01月08日手機看

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據(jù)國外報告指出，女性們產(chǎn)后的六個月是最佳的減肥時期，在這段時間媽媽的新陳代謝率比較高，再加上生活飲食習(xí)慣尚未完全定型，減肥效果會比較明顯。

因此，只要產(chǎn)后媽媽嚴(yán)格遵守以下8條飲食習(xí)慣，要恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身姿完全不是問題哦。

1. 多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2. 改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

現(xiàn)在有很多減重方式都以偏食為主，我們并非西方人,所以應(yīng)以中國傳統(tǒng)的吃飯配菜為主要飲食習(xí)慣.如此才可攝取到完整的營養(yǎng)素及纖維質(zhì).

3、少油、少調(diào)味料：

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時、定量：

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。最好的食物分配法:白天吃多一點(七分量)，晚上吃少一點(三分量)

5、選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。

一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!

6、均衡攝取各類營養(yǎng)素：

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥。

但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

7.多喝水

每天定時適量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足夠2000cc的水份，且不以任何飲料來取代?

8.充足的睡眠

每天提早30分鐘睡覺，充足的睡眠有利生長激素分泌，生長激素可增加肌肉量，減少過多的脂肪囤積，一般生長激素75%在夜間分泌，尤其是沉睡時，所以良好的睡眠品質(zhì)有肋于減重，經(jīng)常熬夜會造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運動下則容易造成肥胖?

要改變自己原有的飲食習(xí)慣不是一蹴可幾的，只有循序漸進(jìn)改變、訂定較小的目標(biāo)，例如，先改變一兩項不利于減肥的飲食習(xí)慣，進(jìn)而習(xí)慣健康的飲食方式，到最后自然能夠降低每天攝取的食物熱量。

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