合理安排哺乳期膳食母乳媽媽需合理膳食媽媽須知：胖寶寶喂養(yǎng)苗條計劃合理安排新媽咪的哺乳期膳食
吃出健康瘦美人?想知道要怎么吃才能擁有好身材嗎?現(xiàn)在就來為你一一解析吧
吃出來的好身材
不少女性，由于長期坐辦公室，壓力大、活動量小，引起身體肥胖。因此，辦公室女性除了加強運動外，還應(yīng)該在飲食上適當(dāng)進(jìn)行調(diào)理，吃出苗條和健康來。
要想吃出健康和苗條，就需要在注重合理膳食的同時，特別注意補充一些人體需要的特殊成分：
■ 葉酸
葉酸是維生素B復(fù)合體之一，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用。
如果人類缺乏葉酸，就會引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥。近幾年來，國內(nèi)外學(xué)者陸續(xù)發(fā)現(xiàn)了葉酸的不少新用途，其中包括： 抗腫瘤作用;
可作為精神分裂癥病人的輔助治療劑，對此病有顯著的緩解作用;此外，它還可用于治療慢性萎縮性胃炎、冠狀動脈硬化癥、心肌損傷與心肌梗塞等。
1.缺葉酸的典型表現(xiàn)
葉酸缺乏體現(xiàn)在心腦血管疾病和結(jié)石堵塞泌尿系統(tǒng)方面。
2.富含葉酸的食物
葉酸通常在水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。比如：蘆筍、花椰菜和麥片。
■ 維生素B6
維生素B6對女性特別有用。它能防止痛經(jīng)、緩解妊娠嘔吐、控制孕婦浮腫，對神經(jīng)衰弱、眩暈或一些皮炎也有治療作用。此外，由于它有增強機體免疫系統(tǒng)的作用，也能減少體內(nèi)某些致癌物質(zhì)的合成。
1.缺維生素B6的典型表現(xiàn)
主要表現(xiàn)在皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)上，比如：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥。
2.富含維生素B6的食物
金槍魚、牛肉、雞胸肉、香蕉和花生等。
■維生素C
維生素C是人體新陳代謝必需的輔助化學(xué)物，沒有了它們，身體就不能正常地運作。維生素C能有效防止壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜和解毒、治療貧血、抗癌、提高人體應(yīng)激能力和保護(hù)心臟功能。
1.缺維生素C的典型表現(xiàn)
早期癥狀:牙齦疼痛出血、鼻出血、無力、食欲減退、皮膚干燥、傷口愈合不良、血管脆性增加。嚴(yán)重缺乏時體內(nèi)不斷出血，導(dǎo)致死亡。
2.富含維生素C的食物
哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒等。
■維生素E
維生素E具有保護(hù)細(xì)胞不被氧化、治療內(nèi)分泌失調(diào)的不孕癥、防止細(xì)胞癌變、強化肝細(xì)胞的解毒能力、預(yù)防中風(fēng)、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激分泌激素等功能。
1.缺維生素E的典型表現(xiàn)
面部、踝部和腿部腫脹;肌肉抽筋;心跳異常，呼吸困難;皮膚容易留下色斑;過早出現(xiàn)衰老癥狀。
2.富含維生素E的食物
花生醬、葵花油、榛子、腰果等。
■ 鈣
人在25歲以前身體是主動性吸收鈣，25歲以后是被動吸收。因此，人們50歲以后，個子慢慢變小，就是缺鈣造成的，而女性比男性更缺鈣。
1.缺鈣的典型表現(xiàn)
皮膚顯得松垮，衰老;眼睛易近視、老花;血管缺彈性易硬化。孕婦、哺乳期女性缺鈣會引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮腫等。
2.富含鈣的食物：
奶及其制品、小蝦米皮、海帶、甘藍(lán)菜等。
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