孕前減肥的飲食方案這樣安排飲食孕前也能減肥飲食減肥能讓你輕松變瘦哦孕媽咪秋季水果別貪吃！

“胖與瘦”的消息都來自于一個最簡單的公式： 0.5公斤體重=3500卡熱量 減肥的大喜大悲都是身體精確計算的結(jié)果。如果我們少攝入3500卡的熱量，身體就會從脂肪中提取相同的熱量，體重就會減少0.5公斤。

反之，如果我們多攝入3500卡的熱量，身體就會將它貯存起來并增加體重0.5公斤。減肥就是這么容易，但是我們很少有時間跟脂肪“斤斤計較”，而且那些“不吃”的戒律常常將我們和可愛的食物逼成敵人，和自己的欲望較量，且成功的始終是少數(shù)人。

快樂是生活的原則，減肥也不例外。 下面11條，每一條都對脂肪進行了徹底清算，更難得的是每一條同時保護了我們的口腹之欲，選擇適合你的進行下去，越吃越瘦不再是少數(shù)人的特權(quán)，一年瘦多少?自己說了算!

吃肉 一年瘦3-6公斤

肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就頭痛!?動物脂肪和我們身體貯存脂肪的形式太相似了，我們每從動物脂肪中攝取100卡的熱量，就會有97卡直接變成脂肪貯存在體內(nèi)的脂肪細胞里。

 

現(xiàn)在讓我們?nèi)サ裟切┛吹靡姷闹? 只購買純瘦肉或是肉餡(95%以上是瘦肉)。在廚房里準備一把剪子，去掉排骨和普通肉表面看得見的脂肪，一年可以瘦3-5公斤。

帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3-6公斤。

芥末醬 一年可以瘦4-6公斤

蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5-6公斤。

加冰飲料 一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3-7公斤。

我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時在杯子里放滿冰塊(這樣至少可以減少一半)，兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤。

特別提示：白水中不含熱量。通常標準的一杯水是250毫升。你可以這樣估計，我們喝3口水大概相當于50毫升。

 

吃比薩 一年瘦3-7公斤

你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會不會太高?當然了，可是沒關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩，但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。

吃甜食 一年可以瘦3-12公斤

　　真的不吃甜食?你做得到嗎?老實說，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時一年還可以瘦3-12公斤!

　　60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量?，F(xiàn)在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡熱量)來代替。

　　即滿足了吃甜點的欲望又不會長胖，生活是不是很甜美呢? 可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份。

　　“經(jīng)常”吃 一年可以瘦7公斤

　　造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐。長時間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺“很虧”，結(jié)果是吃的遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有一點兒餓，但不是特別餓才是進餐的最好時間。

　　我們的身體大約3-5個小時就會感到饑餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，經(jīng)常制造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什么“經(jīng)?！比コ燥埖脑?。

　　慢慢吃 一年可以瘦5-10公斤

　　想著自己的儀態(tài)，吃得慢一點，優(yōu)雅一點。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然后才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經(jīng)超標了。

　　在感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎咽，是吃慢一點的好辦法。

　　每100克白色肉質(zhì)的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。

　　魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低膽固醇及心血管疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。

　　用冰箱 一年可以瘦4-13公斤

　　定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱，認真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面。

　　*把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類食物統(tǒng)統(tǒng)放進你總是懶得打開的密閉容器里。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。

　　去冰箱取食物的時候進行下面四步--第一步：打開冰箱第二步：取出1份食品，比如200 克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。

　　那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。第三步：關(guān)上冰箱門。第四步：走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個月清理一次冰箱。

　　你用什么樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量。

　　如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調(diào)時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調(diào)方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。

　　換小袋 一年瘦5-10公斤

　　大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更劃算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃?？墒侨绻憧匆豢窗b上的熱量表，就會發(fā)現(xiàn)這并不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。

　　大多數(shù)情況下你需要它并不是要填飽肚子，而是滿足一下吃的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更劃算的做法是只買小食袋。

　　一年可以瘦5-10 公斤。盡量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食欲的腸鳴音，會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。 網(wǎng)友經(jīng)驗網(wǎng)友說： 對于產(chǎn)后媽媽們經(jīng)常會討論產(chǎn)后減肥的話題是最多的了，哪種 產(chǎn)后瘦身方法 最好是目前備受關(guān)注的熱點話題，產(chǎn)后女性朋友都想要找到適合自己的產(chǎn)后 瘦身 方法，但要注意的是，只有按照產(chǎn)后瘦身的注意事項來進行 產(chǎn)后減肥 才能達到最理想的產(chǎn)后瘦身效果。 對于每個媽媽們產(chǎn)后瘦身都是很重要的事情。女性朋友都會經(jīng)歷生育的階段，在因有了寶寶而感到幸福喜悅的同時， 產(chǎn)后瘦身 要用什么方法成了女性朋友唯一的煩惱。大多數(shù)女...查看全部網(wǎng)友說：不知為嘛，就是突然特別想減肥。 但是，現(xiàn)在又想起麻辣香鍋t:t14: 容我思考思考，到底要不要減，或者怎么減 ————————————計劃分割線 從現(xiàn)在開始，要慢慢地進行美腿計劃…… 哦也，這是最難減的一個部位，而我更因歷史遺留問題，難上加難…… 據(jù)說半年以上才能見成果， 前路漫漫啊…… 本帖最后由 清晨一杯水 于 2009-12-11 10:21 編輯 ]查看全部網(wǎng)友說： 1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。 2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式。 3、想吃肉排或肉球的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。 4、早餐吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。 5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。 6、晚餐后堅決不吃任...查看全部