給寶寶加餐的5堂必修課適合胖寶寶的7大飲食原則孕婦吃不胖的秘密絕招胖寶寶如何飲食？
許多人餐后都喜歡吃一些東東，可是又怕長(zhǎng)胖，怎么辦?小編介紹你加餐四原則讓你多吃不胖。
有些人為了減肥連正餐都不敢多吃，別提加餐了，可是也有些人除了一日三餐，總想再吃點(diǎn)什么。
據(jù)美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)報(bào)道，美國(guó)康涅狄格州耶魯預(yù)防研究中心主任、醫(yī)學(xué)博士大衛(wèi)·凱特茲指出，很多證據(jù)表明，適當(dāng)加餐，不但能填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)空白，減少正餐的飯量，還能降低體內(nèi)胰島素的使用，從而降低發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。加餐健康與否，關(guān)鍵在于吃什么和怎么吃。
原則一：一把干果或堅(jiān)果提高精力
當(dāng)人們精力不夠時(shí)，很多人都會(huì)喝上一杯咖啡或茶提提神，并且想吃點(diǎn)什么。健康而且有助提高精力的加餐方法是，吃一些碳水化合物或者低脂蛋白質(zhì)食物。
碳水化合物很容易提供身體需要的熱量，而蛋白質(zhì)能提高腦部多巴胺的水平，因此提高大腦的靈敏性。有益健康的選擇包括，一把干果(葡萄干、香蕉干等)或堅(jiān)果(核桃、榛子等)，煮雞蛋和全麥餅干等。
原則二：全麥面包適合晚上加餐
美國(guó)底特律韋恩州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜間加餐在正餐90分鐘后，而且吃谷類(lèi)和奶類(lèi)食物，相比那些想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃和隨便吃什么的人而言，每日熱量的總攝入和發(fā)胖的幾率更低。
比如可以吃幾片加有低脂花生醬的全麥面包和一杯牛奶。
原則三：做幾個(gè)深呼吸延緩加餐沖動(dòng)
在你正餐吃得很多，不該加餐攝取額外的熱量時(shí),應(yīng)該想辦法克制這種欲望,比如在你趕往超市前，做幾個(gè)深呼吸，延遲幾分鐘去買(mǎi)食物;或喝一杯熱的飲料如茶，以減輕加餐的沖動(dòng)。
原則四：加餐時(shí)吃點(diǎn)你最渴望的食物
如果你仍然想吃，而且覺(jué)得饑餓，那就吃一點(diǎn)你所渴望的食物。
這是因?yàn)?，渴望加餐時(shí)一般想吃一些有特別味道的食品如甜點(diǎn)，或者特殊口感的如嚼起來(lái)嘎吱脆香的食品。醫(yī)學(xué)博士大衛(wèi)·凱特茲認(rèn)為，把心理需要和生理需要分開(kāi)是非常難的。
最好的辦法是，在伸手拿食物的時(shí)候，考慮渴望的感覺(jué)，這樣你就不會(huì)再想吃別的更多的東西。
如果你想吃甜的東西，那么就試試：葡萄干、黑巧克力;如果想吃咸味東西，就試試杏仁、蔬菜罐頭;如果想吃嘎吱脆的食品，就試試高纖維的谷類(lèi)食品，或爆米花、泡菜等;
如果想吃奶油類(lèi)食物，那就試試低脂布丁、壓縮的酸奶酪等。 有了這些方法，餐后來(lái)點(diǎn)小零食不再成問(wèn)題了。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)