產(chǎn)后一年，健康指數(shù)全面提升法則提升免疫力吃什么新媽媽產(chǎn)后減肥食譜推薦六大食物幫助寶寶提升免疫力
隨著年齡的增大，人體的新陳代謝也漸漸低落。你是否想過(guò)?減肥失敗、總是無(wú)精打采、小毛病不斷...這可不全是體質(zhì)問(wèn)題，新陳代謝低落才是最大因素!
所以不要再嘗試一些荒誕的減肥法，現(xiàn)在就學(xué)習(xí)如何讓代謝UP UP、趕走多余的贅肉、增加肌肉，所有問(wèn)題自然迎刃而解。
35歲之后，代謝漸漸低落啦! 很不幸地!隨年齡的增長(zhǎng)，代謝也漸漸下降，這和身體的老化有相當(dāng)?shù)年P(guān)系。
1、肌肉量每年約以1%的速度流失。
2、自律神經(jīng)隨年齡增長(zhǎng)，活動(dòng)力漸漸大不如前。
3、消化吸收力減弱，讓整體的代謝活動(dòng)也跟著趨緩。
4、促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝的成長(zhǎng)荷爾蒙，從30歲開(kāi)始分泌量就會(huì)下降，40歲后減少至10%以上。5、調(diào)整糖與脂肪代謝的胰島素分泌量降低，若加上運(yùn)動(dòng)不足、攝取過(guò)多的碳水化合物，代謝更不佳。
6、讓血管順利流動(dòng)、幫助胰島素活動(dòng)的脂締素(adiponectin)，分泌量減少，使代謝所需要的營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法順利傳送。
7、抑制食欲、增加代謝的瘦素(leptin)，濃度上升，反而導(dǎo)致反效果，且鈣質(zhì)也會(huì)被溶解出來(lái)。8、女性荷爾蒙是代謝時(shí)不可或缺的雌激素。在更年期后，量會(huì)隨之減少。
9、心肺機(jī)能慢慢老化，代謝時(shí)不可缺少的氧氣，也就無(wú)法充分地供給了。
代謝高與代謝低的人，差別在哪里? 一般來(lái)說(shuō)，女生因?yàn)楹蔂柮捎绊?，容易囤積皮下脂肪，代謝力較男生低，而生活在寒帶地區(qū)的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，所以代謝力較熱帶區(qū)高。 除此外，還有一些因素與你息息相關(guān)喔!
1. 肌肉多寡： 肌肉消耗的能量占53%，肝臟23%、腦13%、心臟3%，也就是身體肌肉多的人，比肌肉少的人，代謝力高。
2. 體重輕重： 體重重的人，基礎(chǔ)代謝就需要更多。 而且人體水分占50～60%、肌肉15～25%、剩下的脂肪15～25%，所以體重重的人，肌肉量較多，故代謝力較高。
但如果肥胖，脂肪量超過(guò)40%，體重重、脂肪又多，代謝力當(dāng)然不佳啦!
3. 生活作息正不正常： 白天活動(dòng)量大，交感神經(jīng)居優(yōu)勢(shì)，代謝力高;進(jìn)入夜晚后，副交感神經(jīng)比較活躍，代謝力就會(huì)降低。 如果三餐不定時(shí)、熬夜...過(guò)著不規(guī)律的生活，自律神經(jīng)就會(huì)開(kāi)始大亂，而造成代謝低落。
熱量代謝的3種途徑
1.活動(dòng)代謝占一天消耗熱量的20%： 買(mǎi)東西、整理家事、走路，只要人有活動(dòng)都會(huì)消耗熱量，活動(dòng)越激烈，消耗得更多。2.進(jìn)食代謝占一天消耗熱量的10%： 吃東西時(shí)，身體的消化吸收功能會(huì)啟動(dòng)，所以可以消耗熱量，個(gè)人體質(zhì)、食物的種類都會(huì)影響消耗的多寡。
3.基礎(chǔ)代謝占一天消耗熱量的70%： 不論是心跳、呼吸、睡覺(jué)或醒來(lái)都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量。
提升代謝力的4大飲食重點(diǎn)
重點(diǎn)1 早餐一定要好好吃! 早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處于低代謝率，沒(méi)精神、血液循環(huán)不佳、容易發(fā)胖、毒素囤積，壞處多多喔!
重點(diǎn)2 充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)! 想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是建構(gòu)肌肉、皮膚的重要營(yíng)養(yǎng)素喔!
重點(diǎn)3 利用膳食纖維排出 粗纖維刺激腸子蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)ㄟ^(guò)的時(shí)間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內(nèi)毒素藉由便便排出體外。
重點(diǎn)4 促進(jìn)發(fā)汗的辛香料或增加循環(huán)的紅酒。 辛香料能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝，是促進(jìn)發(fā)汗的好方法!只不過(guò)多數(shù)的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質(zhì)的人就不適合!
冬天每天晚上喝1小杯紅酒(80c.c)也對(duì)代謝及循環(huán)很有幫助!
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