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三大減肥元素幫你健康瘦身

來源：健康一線 2014年01月08日手機看

減肥：7天3公斤 1周蔬菜瘦身湯素食月子餐產(chǎn)后瘦身更健康瘦身一族的主食減肥法3大元素幫笨寶寶聰明伶俐

減肥事業(yè)中很重要的一環(huán)就是飲食，如何控制飲食，控制攝入的熱量，如何在減肥的同時保持營養(yǎng)均衡健康減肥，這都是一門學問。下面告訴你三大飲食減肥元素，教你吃什么減肥，怎么吃才能減肥，幫助你快速健康地瘦身！

熱量與體重絕對有關系，當吃進去的卡路里多于身體活動所需，多余的熱量就會變成脂肪存起來沉淀在身體各處。因此，想讓體重降下來，卡路里的控制絕對有必要。正在減肥的美女，腦中一心一意只有卡路里再少一點的想法，什么營養(yǎng)均衡的問題早就不知道排到哪兒去了。注意，當你只想以少取勝的時候，美麗也在不知不覺中溜走。

首先是蛋白質(zhì)。營養(yǎng)學老師說，熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質(zhì)則要維持一定。因為蛋白質(zhì)具有修護身體組織的功效，而且許多生理機能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。將蛋白質(zhì)的熱量猛減的結(jié)果，頭發(fā)沒光澤，連精神也好不起來。編輯推薦：八種減肥食品能吃苦就瘦飲食減肥：冬天多吃凍豆腐可減肥降脂

另一項就是纖維質(zhì)、維生素的補充。這可是保持肌膚水嫩白皙必定攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會幫你處理得好好。大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內(nèi)細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

最后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取。這些生長期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達、智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔！此外，鈣質(zhì)還與脂肪的消耗過程有關系。多補充點鈣，能更有效減肥呢！