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全天飲食減肥食譜

來源：健康一線 2014年01月08日手機(jī)看

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一說到減肥，大家都會想到節(jié)食?？墒牵?jié)食不僅讓人感到痛苦還會損害身體健康。難道減肥就一定要節(jié)食嗎？不，只要你找對減肥食譜，不用節(jié)食吃著也能狂瘦哦！下面小編就為大家節(jié)食一套飲食減肥食譜，讓你輕松瘦。

營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，對于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因?yàn)檫@是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達(dá)到飲食減肥的目的。那么，1200大卡能量意味著多少食物呢？就是三兩（150克）主食＋二兩（100克）肉＋一個雞蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一點(diǎn)油。簡稱“3＋2＋ 1＋1＋1”。

此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度”，是指7大營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給，滿足人們每日的營養(yǎng)需要。而要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量，二者之差導(dǎo)致能量“負(fù)平衡”。下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實(shí)用的1200大卡“減肥餐”。

早餐7∶00～7∶

1杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升

4片蘇打餅干或1片白面包片（約35克

1個中等大小的煮雞蛋（約50克）編輯推薦：納豆減肥食譜吃著巧瘦減肥食譜專區(qū) 精彩推薦：09年度減肥方法風(fēng)云榜看誰主減肥潮流

上午加餐9∶

一個中等大小的新鮮番茄（約200克

午餐12∶

50克米飯（注意：生米50克煮熟后重量是130克

清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克

燴雞片銀耳黃瓜（雞片100克，適量輔料，油10克

下午加餐15∶

無糖燕麥片25克沖服