備孕期，未準爸爸飲食備忘錄8大健康飲食 每天排毒瘦一斤坐著玩智力游戲可大量消耗熱量輕松搞定產后4大肥胖重災區(qū)
如果希望通過練瑜伽來減肥的話，下面的幾個瑜伽動作也許能夠滿足你的要求。但是要牢記，在做的同時，也要結合飲食，才能達到健康的快速減肥效果。
提示： 做每星期做4次這套動作，記得要按順序來做完這些動作哦。每個動作都先從右邊開始，然后再到左邊。做每個動作期間呼吸5-10次。然后再重復一整套動作，每個動作呼吸1次，做6個輪回。最后恢復到每個動作呼吸5-10次，左右兩邊各做3個輪回。
動作一： 以一個俯臥撐的姿勢作開始，抬起髖部，面朝下，保持腿部伸直，腳跟著地，做出下犬式的動作，如圖（a）。抬起并伸直右腿，腳面與小腿成90度，如圖（b）。就好像你正踩在身后的墻上。
動作二： 從剛才的姿勢開始，放下右腿，并彎曲膝蓋，放在右手的外側，并抬起胸部，重心向前。慢慢地做這個動作，控制好動作的姿勢。要增加一點難度的話，可以讓肩膀比手腕更向前，彎曲手肘，試著讓你的左腳離開地面。
動作三： 以下犬式姿勢開始，慢慢地降低右腿，同時抬起腹部和髖部，弓起背部，把膝蓋抬到前額位置，保證腳趾伸直，腹部收縮。下巴向胸部靠近，上背部向前伸。
動作四： 從下犬式姿勢開始，把右腳放在兩臂中間，雙手離開地面，把重心壓在右腿上，并抬起左腿。同時，上身向前，直到與地面水平，雙手向前伸直。蹬直右腳，使腳趾向下。
總結，雖然這些瑜伽看起來不難做，但做起來還是有一定的難度的，所以，在做之前一定要做好熱身動作。如果有任何不適的話，可以想辦法先讓動作變簡單，習慣后再增加難度。初學者更是要注意，切忌勉強。
01:48
02:19
02:06
01:40
02:50
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號