妙想六法瘦身 主食變減肥品妙法主食變身減肥食品減肥食品：低卡路里的主食減肥：7天3公斤 1周蔬菜瘦身湯

健康減肥要從日常的食物攝取中解決。減肥方法瘦身食譜有很多，最重要的是選擇自己能夠接受的減肥方法。以下提供一下由網(wǎng)友提供的減肥高招。

其中包括了一些減肥食譜、另類減肥方法、食療等。都市里多是職業(yè)女性，繁重的工作壓力也會(huì)讓每個(gè)女人梁上暴飲暴食的壞習(xí)慣，弄壞了胃不說，至發(fā)現(xiàn)自己體態(tài)突變時(shí)，已為時(shí)晚矣。

雖說市場(chǎng)上有各種各樣的減肥品，可無論怎樣選擇，都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)痛苦的過程。要想保持窈窕的身段，一定要從每日三餐做起。

減肥方法一：

黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上 雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午 雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

 

第二周　可以吃別的東西了

從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

減肥總結(jié)

我就成功了，一周瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，但好難堅(jiān)持哦，到后來吃的你想吐，努力吧，姐妹們，為了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奮斗吧!

 

減肥方法二：

常用減肥藥膳

(1)健脾利水類。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕(桔皮、荷葉、山楂、炒麥芽)等。用于肥胖脾虛濕甚者。

(2)降脂消食類。玉米須飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、薏苡仁防風(fēng)粥、澤瀉粥、三仙飯(山楂、麥芽、谷芽)、薺菜拌豆腐、燴雙菇(蘑菇、香菇)、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等。用于肥胖膏脂凝聚者。

(3)化痰降脂類。杏陳薏苡仁粥、芥菜粥、木耳湯、蘿卜湯等。

(4)瀉下通便類。大黃飯、番瀉葉粥等。

(5)益氣溫陽(yáng)類。附子羊肉湯、生芪糕等。

減肥食譜

(1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。

早餐：精面50克(相當(dāng)于饅頭75～78克)，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。 中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。 晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

(2)中度肥胖。每日攝入的總熱量為1400千克。 早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。 中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。 晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

 

(3)重度肥胖。每日攝入的總熱量為1200千克。 早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。 中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。 晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。

減肥方法三：

高麗菜飯團(tuán)(1人份):216卡路里

原料:高麗菜葉3片(150克),火腿40克,洋蔥30克,芹菜30克,味精少許,白飯70克,番茄醬一大匙.

制作方法:

　　1. 在一鍋水中加少許鹽，煮熟高麗菜葉，冷卻后把硬粗的葉梗削薄。

　　2. 火腿、洋蔥、芹菜切末備用。

　　3. 平底鍋溫?zé)嶂?，先炒洋蔥至香味溢出，再加入火腿、菜末，稍炒一下，撒味精調(diào)味，再倒入白飯一起炒，加番茄醬炒至均勻?yàn)橹埂?/p>

　　4. 高麗菜葉展開之后，放入適量的炒飯，卷成菜團(tuán)，再切成塊放在器皿中即可。

　　煎蛋加沙拉(1人份):68卡路里

　　原料:小黃瓜30克,洋蔥20克,蛋白一個(gè),蛋黃少許,低脂俠乳一大匙,太白粉半小匙,豌豆苗30克,嫩海帶5克,無脂肪調(diào)味汁一大匙。

 

制作方法：

1. 小黃瓜切薄片，洋蔥切末備用。

2. 在大碗中抖入蛋白、蛋黃、味精、鮮乳、太白粉后放入小黃瓜片，洋蔥末。

3. 平底鍋溫?zé)嶂?，入入上料，蓋上蓋子以小火蒸燒四五分鐘即可取出切成四塊。

4. 豌豆苗洗凈、嫩海帶泡水后切片，抖在一起和調(diào)味汁一同享用。

減肥方法四：咖啡瘦身 品茗瘦身 咖啡中的咖啡因,具有促進(jìn)脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,所以喝咖啡也可以減肥.一般來說,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達(dá)到理想的減肥狀況了. 注:腸胃消化不良,胃酸過多,容易失眠的人最好不要使用此法.

聞香瘦身: 咖啡的香味使人情緒穩(wěn)定,并能提高感官的靈敏度,所以工作時(shí),喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥

喝咖啡后的運(yùn)動(dòng)瘦身: 由于飲用咖后30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃會(huì)變高,這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng),就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪.比如快步走10-15分鐘:不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的運(yùn)動(dòng),像扭轉(zhuǎn)伸展上半身,踮 腳,收腹等.

最健康的咖啡 減肥:黑咖啡是非常健康的飲料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量.所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪.此外,黑咖啡更有利尿作用.

 

黑咖啡還可以促進(jìn)心血管的循環(huán).對(duì)女性來說,黑咖啡還有美容的作用,經(jīng)常飲用,能使你容光煥發(fā),光彩照人.低血壓患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己精神更佳.

咖啡瘦身的要訣

1不要加糖: 如果你不習(xí)慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬(wàn)不能加糖,因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解.

2熱咖啡比冰咖啡有效

3熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量.

4淺度烘焙的咖啡最有效 烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利于減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥