減肥飲食小竅門

來源：健康一線 2014年01月08日手機(jī)看

孕前減肥的飲食方案肥胖寶寶變瘦有竅門這樣安排飲食孕前也能減肥提高孩子飲食含鈣量的12個竅門

餐前的準(zhǔn)備：

1.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

2.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。

3.不在腹中特別饑餓時進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時很可能吃得過量。

進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：

1.進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進(jìn)餐速度，便會比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

2.進(jìn)餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

3.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

4.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

5.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

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