狂瘦36斤的飲食法

來源：健康一線 2014年01月13日手機(jī)看

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想要成功減肥首先要從飲食開始。下面是一個從130多斤減到94斤的姐姐總結(jié)的，據(jù)她說真的超級有效哦!跟小編一起來看看吧!

1、綠茶,經(jīng)過各種證明,綠茶是減肥者最佳的減肥飲料,需要減肥的JMS每日不妨喝個一兩杯~~~~綠茶所含的多酚類成分及抗氧化性維他命能延緩老化,降低高血脂和高血壓~所以，真的不錯哦~

2、去皮烤雞肉,雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,大部分的油脂都囤積在表皮,因此,想要吃味道好,又營養(yǎng),又低卡路里的雞肉,烤是最佳的料理方法~!~記得要去皮哦~

3、番茄汁,番茄本身喊有豐富的維他命C以及鉀離子,對于采用低熱量減肥的JMS來說,通常鉀離子都比較缺乏,所以需要適當(dāng)補(bǔ)充~鉀離子充足可以維持電解質(zhì)平衡,使人精神好,不會虛弱無力,腦筋清醒不易頭昏耳鳴的。

所以嘍,經(jīng)常來一杯番茄汁或者生吃一個番茄,可以讓減肥減得更舒服呢~~(因?yàn)槭斓姆呀?jīng)過烹飪的大部分營養(yǎng)都流失了,所以生吃好)。

4、生理期吃巧克力減肥：巧克力含有豐富的氨基酸,女孩子MC來的時候,會特別需要生長荷爾蒙來把脂肪變成肌肉,巧克力含有豐富的氨基酸，就能刺激荷爾蒙的分泌,所以,MC來的時候，要選擇(不含糖)的純巧克力!~如此一來,不但吃巧克力不會胖,還能幫助消除脂肪~

5、水果不剝皮吃:果皮中含有豐富的果膠可以延遲胃的排空,延長飽足感,讓食物吸收速度變慢~如此一來可以減少熱量吸收哦~!

尤其柑橘類水果,要吃內(nèi)皮層,蘋果連皮吃,不但有助減肥，還能增加許多維生素呢!但是要把水果洗干凈哦~以免把農(nóng)藥吃到肚子里了~!

6、吃蛋少吃盡量不吃蛋黃:蛋黃內(nèi)特殊物質(zhì),會造成身體鈾量荷爾蒙不平衡,導(dǎo)致胰島素反映不良,易造成脂肪囤積!

7、早飯一定要吃,而且要吃飽了,中飯吃得好,晚飯吃得少或者用水果蜂蜜之類代替(對于需要減肥的MM來說)。

8、飯前喝湯,或者喝水,飯后喝茶:中國人習(xí)慣飯后喝湯,卻容易幫助吃下去的油脂消化,吸收,喝綠茶可以去油膩,所以水和湯要在飯前喝以增進(jìn)飽足感(湯盡量少油少鹽)。

9、飯后不要馬上坐下來,但也不要馬上運(yùn)動，可以站站,走動走動,如果做太激烈的運(yùn)動,容易胃下垂~!

10、養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣：廢棄的堆積物在腸胃道容易滋生細(xì)菌,如果睡覺起來沒有排除,細(xì)菌腐敗的臭味容易透過食道從口中飄出來，不但容易產(chǎn)生口臭,而且宿便堆積越久,在腸道不斷吸收分解,容易造成脂肪堆積~~

另外早上起來排便,也可以讓身體比較輕松,工作比較有活力~~~ 好的生活習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵所在?？戳诉@位網(wǎng)友的減肥方法，你是不是受益匪淺呢?減肥其實(shí)很簡單，只要在飲食生活中多加注意就好了。

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