孕晚期飲食要點(diǎn)哺乳期飲食影響母乳品質(zhì)寶寶飲食毛病8個源頭“慣”出來的8種飲食病
如今，許多人工作中的應(yīng)酬多，陪著客人進(jìn)餐館吃宵夜的次數(shù)也多，生活的節(jié)律就這樣被打亂了，飲食習(xí)慣也有了巨大的改變。
可想而知，發(fā)胖是必然的結(jié)果。許多人為了減肥而心力憔悴，怎么辦?其實(shí)只要你調(diào)控好你的飲食時鐘，想胖想瘦就隨你挑了。
肥胖，大都與飲食時鐘在作怪有關(guān)
新興的生物鐘學(xué)說認(rèn)為：人體存在著各種生理時鐘，這些生理時鐘維系著人體各種生理機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，它貫徹人生命活動的始終，人體的胖瘦雖然與遺傳、環(huán)境和生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
但其根本而直接的原因在于生理時鐘的錯亂，尤其是飲食習(xí)慣的生理時鐘的錯亂，胖大嫂就是因飲食時鐘的改變而發(fā)胖的。
就像長途飛行有時間差一樣，人的飲食習(xí)慣也有生理時鐘，進(jìn)餐時間到了，就會固定分泌胰島素等消化激素，平時吃多少食物，就固定分泌多少量的消化激素，如果不定時定量吃飯，食無節(jié)制，胰島素等消化激素分泌機(jī)制就會“亂套”，就會沒有規(guī)律。
不吃東西的時候也會分泌胰島素等激素，結(jié)果吃飯或不該吃飯的時候胃口都很好，就會自覺不自覺地吃得多了，吃得過多就會營養(yǎng)熱量過剩，新陳代謝就會發(fā)生紊亂，當(dāng)然也就容易發(fā)胖，“大胖子是吃出來的”就是這個道理。
如果不改變飲食習(xí)慣，不及時調(diào)整好飲食習(xí)慣的生理時鐘，使其回到正常運(yùn)作的狀態(tài)，紊亂的新陳代謝和消化激素沒有得到糾正，使其回到正常的生理需要的軌道，即便是使用各種減肥方法也瘦不下來，即使瘦下來了也會很快地又胖了回去。
調(diào)控飲食時鐘，控制“胖瘦開關(guān)”
生物鐘學(xué)說認(rèn)為，人體有個“胖瘦開關(guān)”，如果能調(diào)整好飲食時鐘，控制好“胖瘦開關(guān)”，減肥就會事半功倍。
定時定量進(jìn)餐：
一日三餐，每餐只吃八成飽，早中晚三餐食物營養(yǎng)熱量的分配應(yīng)是3∶4∶3，這一點(diǎn)是最為重要，不吃早餐或晚餐過飽者容易發(fā)胖。
晚餐過食最易胖：
人體生物鐘學(xué)說指出，人體在白天分解作用強(qiáng)，吃進(jìn)去的營養(yǎng)多被分解為熱量，用作人體生命活動所需，而晚上則異生作用強(qiáng)，吃進(jìn)去的食物熱量首先轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于體內(nèi)，因此晚餐過食最易使人發(fā)胖和不利減肥，還會引起消化系統(tǒng)和心腦血管等疾病的發(fā)生。
飯前吃水果：
在午餐和晚餐前半小時，吃一個蘋果或其它水果，使胃中有食物而減少進(jìn)餐時的進(jìn)食量，使人吃到七八成就有飽感了，這樣既不會因減肥而“挨餓”，又不會因過食而招致體重“突飛猛漲”，還有益于健康防病。
專家們說，餐前吃些水果或低熱量的食物，還有益于控制胰島素分泌過多，有利于減慢對糖及淀粉類的分解和把它們轉(zhuǎn)化為脂肪的過程，因而能減少脂肪的積累。
細(xì)嚼慢咽：
肥胖者大都有這樣的體驗(yàn)，胃口特別好，吃飯?zhí)貏e快，吃飽了卻不知道飯菜的味道，這種吃法叫做“狼吞虎咽”。
研究表明，人在進(jìn)食20分鐘后，大腦就會發(fā)出飽感信號，機(jī)體對攝食欲望就會下降，從而就能有效地避免過食，另外，細(xì)嚼慢咽還有益于食物的消化吸收和防病健腦。
多吃蔬菜少添油：
減肥控制飲食，不僅要控制主食熱量，更重要的是要控制脂肪的攝入量，在合理營養(yǎng)的前提下，控制高脂肪高熱量類食物的攝取。
適當(dāng)?shù)囟喑孕┐旨Z、蔬菜和水果，這樣既可使人容易產(chǎn)生“飽腹”感，減少主食熱量的攝入，降低腸道對脂質(zhì)的吸收。
對減肥和健康都是十分有益的，值得注意的是，多吃蔬菜一定要少添油，如果炒菜時放油過多，那么攝入的脂肪量也就會增加，不僅會使人體發(fā)胖，也不利于減肥。 12 上一頁下一頁
飯后百步走：
進(jìn)餐后15-30分鐘后散散步，這是一種良好的消耗脂肪和剩余熱量的運(yùn)動，散步開始時能量來源于血糖，不久后就由體內(nèi)的脂肪來供給，這樣就能增加脂肪的消耗，減少脂肪的貯存而減肥，運(yùn)動30分鐘后就開始達(dá)到這一目的，一般認(rèn)為運(yùn)動40-60分鐘效果最好，尤其晚餐后運(yùn)動效果最佳。
信心加耐心，減肥成功的保證
肥胖的積累是一個非常緩慢的過程，所以減肥的過程也是緩慢的，一口吃不了一個胖子，同樣的道理，一下子也不能將胖子減成瘦子，減肥成功的保證，就是需要打持久戰(zhàn)，就必須要有信心、恒心加耐心。
管住自己的嘴，跑動自己的腿：“生理時鐘減肥法”最根本的一條，就是要管住自己的嘴，讓身體習(xí)慣性地自然地降低胰島素等內(nèi)分泌激素的分泌，使其調(diào)整到人體最佳的正常的生理需要量。
減少對食物的需求，減少胃腸的吸收，即便沒有很大的活動量，也能保持身體良好的新陳代謝，讓身體正常地瘦下來，塑造和維持正常的健壯的體魄。
堅(jiān)持適宜的體育運(yùn)動的鍛煉：
堅(jiān)持適宜的體育運(yùn)動的鍛煉，消耗體內(nèi)多余的脂肪和剩余的熱量，也是減肥強(qiáng)身的重要措施。減肥要有一個科學(xué)的態(tài)度。
在速度上要知道“欲速則不達(dá)”的道理，要達(dá)到短暫的減肥效果并不難，難的是減肥后不出現(xiàn)或少出現(xiàn)反彈，科學(xué)的減肥速度是平均每周減0.5-1.0公斤。
目前主要的減肥方法有飲食減肥、體育減肥、藥物療法和手術(shù)治療幾種，其中任何一種減肥方法都不是萬能的，都會出現(xiàn)反彈。
避免和減少反彈最重要的一條就是，調(diào)節(jié)人體飲食的生理時鐘，控制好人體的“胖瘦開關(guān)”，堅(jiān)持控食加運(yùn)動的法則，持之以恒，必有收益。
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