10個減肥方法瘦身不反彈

來源：健康一線 2014年01月20日手機看

產(chǎn)后半年減肥最科學妙想六法瘦身主食變減肥品減肥食品：低卡路里的主食孕前準備:健康減肥是必要的

減肥最怕的就是反彈，我們平時除了注意飲食外許多方面都應該注意，把這些方面容易我們的生活里，當作習慣來做，反彈就自然會遠離我們了。

具體如下：

1.堅持運動。選擇自己有興趣的，每天堅持30-40分鐘，就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的。上下樓梯，做家務，逛街，少坐一站地的車，跳舞或者和孩子玩耍等……總之有運動就好。

2.制定計劃。注意每天吃什么？吃多少？什么時間吃？運動也一樣制定時間計劃，心中有數(shù)，時間久了養(yǎng)成喜歡到那個時間就自然要做運動了。

3.避免久坐。某些生活習慣直接影響體形，例如長時間做沙發(fā)上看電視，這樣會使身體完全處于消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。應對辦法是可以看電視過程中做些簡單的拉伸運動，或者翹/勾腳尖等…

4.少吃脂肪。多吃天然食品，越是原味食物，少加工的食物越好。拌沙拉等少放油，用含脂肪少的調味品取代含脂肪多的調味劑。

5.多喝水。吃飯時適量喝湯，注意先喝湯。會使你的腸胃長時間感到滿足。媚態(tài)內最好喝水6-8杯大約2升，還應該吃大量的水果蔬菜，這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，彌補水分流失，填補胃部空虛感補充體能及時主餐吃的少也有饑餓感。

6.自己做飯。親自下廚少在外面吃快餐及大餐，選擇天然食品。

7.增加纖維。每日飲食中要含有大約20克的纖維，這樣可以少吸收90卡熱量。富含豐富纖維的食品是水果，蔬菜和一些豆類食品。

8.不要偏食。蛋白質一類的和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)。補充蛋白質最好的食物我認為是豆腐。天然瘦身的蛋白質食品。

9.少食多餐。為了在一天內不感到饑餓，不受食品的誘惑，最好煤田進食4-6次，避免因為進食少而狼吞虎咽。正餐之間可以少吃些水果，脫脂牛奶，豆?jié){，咖啡，茶等。

10.控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。適于往往產(chǎn)生在下午，晚上。做飯時和上床前可以少量進入天然食品?？傊刂剖秤淖詈棉k法是運動……

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