孕前減肥的飲食方案這樣安排飲食孕前也能減肥產(chǎn)后肥胖怎么辦？產(chǎn)后瘦身秘訣產(chǎn)后瘦身日程表
對于想瘦的妹妹來說，飲食這一關(guān)至關(guān)重要。只有巧妙的控制了飲食，才能控制熱量的攝入以達(dá)到減肥的目的。記住下面的飲食七點(diǎn)，想瘦很簡單。
(一)、吃慢一點(diǎn)，每餐進(jìn)食時(shí)間要超過二十分鐘
觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個(gè)小時(shí)的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實(shí)是小孩吃的東西，經(jīng)過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經(jīng)引不起任何食欲。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經(jīng)吃過量了。
(二)、專心吃飯
邊走邊吃、邊看電視邊吃、邊聊天邊吃、看書吃東西，這些壞習(xí)慣最容易讓食物吃過量。吃東西時(shí)決不做別的事，才可以避免飲食過量。
(三)、進(jìn)餐程序，有訣竅
飽的感覺除了化學(xué)性的血糖變化之外，還有物理性的胃撐飽的反應(yīng)。肥胖的人，通常認(rèn)為是自己胃容量比別人大，所以才會(huì)吃太多。不管是不是這樣，調(diào)整進(jìn)餐程序還是可以避免吃太多。先喝無油清湯，吃一些涼拌、燙青菜或清湯裡的青菜，然后以飯配其他菜肴慢慢吃。千萬不要一上桌，就挑最喜歡的菜肴狼吞虎咽，吃咸了，再拿飯來吃，又以飯配菜，這樣的吃法，當(dāng)然容易吃下過多的熱量。
(四)、食量的配置、愈晚愈少
早餐吃好，有一天可以消耗;午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶;晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好;宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶?，F(xiàn)代人的飲食型態(tài)，常常正好相反，早餐不吃而晚上應(yīng)酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動(dòng)量減少，吃的東西，沒機(jī)會(huì)消耗，少吃才能少發(fā)胖。要避免吃宵夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不做夜貓子，才是根本之策。
(五)、食物要有所選擇
高油與高糖的食物少碰。禁止吃，其實(shí)不是好方法。用取代方式來改變飲食習(xí)慣，比較容易執(zhí)行。
如果人在江湖，身不由己，無法選擇。擺在您面前的高熱量食物，仍可以設(shè)法矯正。拿一碗熱水，洗掉菜肴的油;把炒米粉加熱水變成米粉湯，但是不喝湯;炸雞腿去外皮，并以紙巾吸除油等，這些方法都可以去除多餘的油脂。
(六)、烹調(diào)的技巧
低油的烹調(diào)方法包括：水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。做菜如果沒有技巧，減肥就會(huì)很受罪。比方說，很多坊間的減肥餐都有白煮蛋，把它變成滷蛋或茶碗蒸，不就變得很好吃。學(xué)一點(diǎn)烹飪技巧，減肥又享受美食，豈不皆大歡喜。
(七)、分辨「餓」?還是「想吃」?
肚子餓了，一定要想辦法吃一點(diǎn)東西，否則等餓昏了，飢不擇食，只會(huì)更糟糕。如果只是被食物誘惑，那就不一定非吃不可了，趕快離開現(xiàn)場，走為上策。
如果只是單純使用節(jié)食達(dá)到減肥目的，減掉的并不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態(tài)。使用錯(cuò)誤減肥方式，是會(huì)危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發(fā)育期更要注重營養(yǎng)，所以攝取均衡營養(yǎng)低熱量的飲食，再加上充份運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到瘦身的目的。
02:02
01:52
00:38
01:52
01:20
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號