產(chǎn)后飲食：產(chǎn)后飲食調(diào)理

來源：健康一線 2014年03月24日手機看

A：指南選擇：要比平時多吃動物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。烹調(diào)：一定要多喝湯，粥類，少吃煎炸等不易消化的食品。

B：每天所需食物及推薦量主食：可吃大米，面粉，小米，玉米面，雜糧450克。

動物性食品：禽類(雞、鴨)，肉類，動物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克烹調(diào)用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克

C：月子食譜范例產(chǎn)后1-3天

早餐：肉絲掛面湯，其中需要豬肉25克，面粉50克，豬肝芹菜：豬肝25克，芹菜100克

早點：蒸蛋羹：雞蛋50克，牛奶50克，橘子50克

午餐：大米綠豆稀飯：大米150克，綠豆10克，紅糖10克

雞蛋炒菠菜：雞蛋50克，菠菜100克

午點：豆腐腦100克橘子100克

晚餐：小米稀飯：小米110克，紅糖10克

煮雞蛋：雞蛋100克

白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克。

紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克

晚點：玉米面粥：玉米面50克

芝麻鹽：芝麻10克

牛奶：150克

營養(yǎng)分析：

全日提供蛋白質(zhì)99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產(chǎn)后1-3天產(chǎn)婦的生理需求，可據(jù)此調(diào)換每一類營養(yǎng)素的種類。

產(chǎn)后3-30天

早餐：面包：標(biāo)準(zhǔn)粉100克，芝麻醬15克

牛奶雞蛋：雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克

早點：廣柑50克

午餐：番茄牛肉面：掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克

午點：牛奶250克

橘子：100克

晚餐：米飯：大米200克

蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克，瓢菜150克

雞肉炒黃豆：雞肉100克，黃豆50克

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