七招助準媽媽有好睡眠

來源：健康一線 2014年08月01日手機看

　　炎炎酷暑已來臨，如何讓準媽媽們在此期間有好的睡眠?下面介紹一些小妙招。

　　1.水果安眠法。有些水果的芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。準媽媽可嘗試在臨睡前吃個蘋果，或在床頭柜放一個剝開皮或切開的柑橘。

　　2.宜在睡前3小時進食。這樣的吃法，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。且睡前不要吃太冷、油膩的食物。

　　3.睡前1小時洗澡。洗完后，再讓家人按摩一下，很快就能睡著。注意不可泡澡，水溫不能過高，洗15至20分鐘即可。

　　4.增加枕墊。枕墊可用來支撐腹部和背部，如用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。

　　5.側臥朝左睡。準媽媽適宜左側臥位，雙腿彎曲的睡眠姿勢，胎寶貝就不會壓迫孕媽的腹部大血管，使血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少心臟負擔益助眠。

　　6.晚間少喝水。上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，將下肢抬高，有利于減輕水腫。

　　7.抽筋時伸直腿。如果睡眠中多次出現(xiàn)抽筋，可能缺鈣，需要補充鈣質(zhì)。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，這樣可減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

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