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孕期補鈣要注意防便秘

來源：健康一線 2014年08月06日手機看

　　小王結婚沒多久肚子里就有了小寶寶，聽人說孕婦需要補鈣，否則懷孕女性容易鈣質流失而發(fā)生骨質疏松，腹中的胎兒因攝鈣不足，也可能會得先天性佝僂病。于是，小王就每天吃鈣劑補鈣。然而，補鈣時間不長，她就發(fā)生了便秘現(xiàn)象，不得不去醫(yī)院診治。

　　醫(yī)生告訴小王，孕婦本來就容易發(fā)生便秘，因為懷孕后，體內(nèi)會分泌大量的孕激素，會引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。特別是懷孕后期，便秘現(xiàn)象最為嚴重，這是因為孕婦的子宮不斷增大，重量增加，會壓迫大腸，造成血液循環(huán)不暢，因而減弱了排便的功能。如果補鈣，鈣劑容易與腸道內(nèi)的食物殘渣，如草酸、植酸、磷酸、脂肪等，結合成不溶解的較硬物質，這樣大便就變得干結。一次吃進去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越干結。根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦的營養(yǎng)素參考攝入量，孕婦每天鈣的攝入量為：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。

　　那么，如何預防孕婦補鈣引起的便秘呢?可以從以下幾個方面調(diào)整：

　　合理補鈣

　　孕婦平時只需多攝入含鈣豐富物質，就基本能夠滿足人體鈣攝入量的需要，如牛奶、豆制品、海帶等食品都有豐富的含鈣量。除了合理控制鈣的攝入量，還應注意選用合適的鈣劑，孕期選擇補鈣產(chǎn)品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節(jié)。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道，有效防止孕婦便秘的發(fā)生。

　　適當運動

　　適當運動能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘現(xiàn)象。在冬天風和日麗的時候，可到戶外曬曬太陽，以促進鈣質的吸收。

　　平衡飲食

　　飲食不能過于精細，適當攝入高纖維食物，平時多喝水，經(jīng)常吃水果，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，有助于糞便排出。