頻繁擠乳促進(jìn)乳汁分泌
懷孕后乳腺就會(huì)開始分泌，因此只要按壓乳暈即可看到有白色的分泌物，有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)胸罩上面有一塊濕掉的痕跡，就是乳汁分泌。懷孕中期即開始制造乳汁，等到產(chǎn)后透過寶寶吸吮、媽咪親自擠乳、催產(chǎn)素及泌乳素等荷爾蒙的作用，促使乳汁分泌。
產(chǎn)臺(tái)上就會(huì)試著讓寶寶媽媽進(jìn)行肌膚接觸，躺在媽媽身上的寶寶過一會(huì)后，寶寶自己就會(huì)爬去找媽媽的乳房，此時(shí)若頻繁讓寶寶吸吮或擠奶，就能有助于媽媽乳汁分泌，媽媽制造乳汁宛如工廠依訂單需求制造，若需要多就會(huì)制造多、需要少就會(huì)制造少，所以即便是像營養(yǎng)不夠、較落后地區(qū)的國家，媽媽們的乳汁仍然可足夠提供給寶寶們;且由于母乳成分好吸收，寶寶每2至3個(gè)小時(shí)就必須要喂一次，而夜間泌乳激素分泌旺盛，大約是晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)間最多，此時(shí)母親更應(yīng)該要勤加哺喂母乳，以增加乳汁量，但切忌別邊喂時(shí)跟寶寶一同睡著，避免不小心壓到寶寶，因此媽媽們要在寶寶睡覺時(shí)多休息，別讓自己累壞了。
乳汁阻塞的解決之道
乳汁若未完全排空，容易發(fā)生阻塞，碰到此情況來就診的媽媽，首要厘清的是導(dǎo)致阻塞的原因，通?？赡苡袑殞毢樽藙?shì)不正確、穿著過緊的胸罩、沒有依據(jù)寶寶需求哺乳、尚未喝完就中斷寶寶喝奶、媽媽情緒過于緊張或采取兩邊輪流喂，但寶寶一邊還沒喂完就急著換另外一邊等因素，去除原因后，就能避免再度發(fā)生;而乳腺阻塞時(shí)，可以使用局部性的熱敷、按摩、透過寶寶更頻繁的吸吮或擠奶來解決不適，若生兩胎都哺喂母乳，可以請(qǐng)年紀(jì)較大的寶寶吸吮，協(xié)助將硬塊去除，使乳腺暢通。
喂母乳好處一籮筐
媽媽及寶寶透過吸吮乳頭的肌膚接觸，幫助親子關(guān)系建立，滿足媽媽在育兒時(shí)期的成就感;完全哺喂母乳期間不會(huì)有月經(jīng)，降低生理痛的疲勞感，且分泌催產(chǎn)素(oxytocin)荷爾蒙，能促進(jìn)子宮收縮來幫助身體復(fù)原;喂母乳時(shí)會(huì)消耗身體熱量，所囤積的脂肪都能投入于其中，媽媽們因此較容易恢復(fù)身材;喝母乳更能夠省時(shí)省力又省錢，隨時(shí)隨地不分晝夜都能立刻喝，更不用擔(dān)心要清洗器材，奶瓶不夠衛(wèi)生等。
哺乳媽媽必備營養(yǎng)素
哺乳期間每日增加500大卡熱量攝取，透過適度補(bǔ)充營養(yǎng)，可以協(xié)助提升乳汁營養(yǎng)品質(zhì)，三大營養(yǎng)素：脂肪、醣類、蛋白質(zhì)更是不可或缺，并謹(jǐn)記均衡飲食的原則即可。
1.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)每天可增加15公克，從奶類及蛋豆魚肉類攝取，約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，素食媽媽則可選用黃豆制成的豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。若寶寶是奶制品過敏兒，媽媽仍然可喝牛奶，因?yàn)榈綃寢岓w內(nèi)后，經(jīng)由酵素分解，等寶寶喝時(shí)就沒有影響了，但張斯蘭營養(yǎng)師特別提醒，不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，容易造成過敏反應(yīng)。
2.礦物質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)
多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，前者小魚干、奶類等，后者則可從豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等攝取，素食媽媽們則還可以透過堅(jiān)果類來補(bǔ)充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質(zhì)含量，對(duì)六個(gè)月后的寶寶而言，因其需求量增加，故媽媽體內(nèi)的鐵質(zhì)不夠補(bǔ)足給寶寶，所以寶寶需要透過副食品來補(bǔ)充足夠養(yǎng)分。
3.維生素、纖維質(zhì)
維生素及纖維質(zhì)也應(yīng)多元攝取，從各色蔬菜水果來補(bǔ)充，獲得不同的營養(yǎng)成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素，對(duì)于皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發(fā)育都有幫助。
4.水分
攝取足夠的水分是必須的，每天至少要3，000cc以上的量，因?yàn)槿橹置谛枰植拍茼樌圃欤由蠑z取足夠的水分有助于新陳代謝，而喝水要記得以溫開水為主，由于滲透壓的緣故，水分會(huì)比較容易跑到細(xì)胞去，細(xì)胞水分多，泌乳量自然會(huì)多。王淑珍護(hù)理長(zhǎng)補(bǔ)充說明，日常飲食就有許多湯湯水水的食品，因此不需要特別喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水反而造成水腫。
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