準(zhǔn)媽媽孕期正確安全的姿勢

來源：健康一線 2014年11月13日手機看

　　一般來說，懷孕的女性都應(yīng)該避免背著或者趴著睡。背著睡特別是在懷孕的最后三個月，會對心臟造成更大的壓力，因為嬰兒的重量會對大靜脈產(chǎn)生巨大的壓力，而且還會容易使你覺得背痛。而趴著睡你也可能不會覺得舒服，更重要的是，趴著睡的話會對子宮產(chǎn)生壓力從而減少血流量。

　　平躺著睡特別是在懷孕的最后三個月，會對心臟造成更大的壓力，因為嬰兒的重量會對大靜脈產(chǎn)生巨大的壓力，而且還會容易使你覺得背痛。

　　正確的站姿

　　保持平直地抬起頭部，不要向前，后或者側(cè)傾頭部。

　　保持耳垂與肩部平衡。

　　保持腰桿挺直。

　　保證膝關(guān)節(jié)平直，不要彎曲。

　　保持腹部和臀部收緊。

　　兩腳指向同一方向，可以讓兩腳承受平均的重量。穿矮跟鞋支撐腳弓減輕背部的壓力。

　　避免長時間站在同一個位置。

　　需要在廚房做家務(wù)的時候，可以講水盆下面的廚柜打開，然后每隔5-15分鐘就可以換一次腳放在廚柜里面休息。

　　正確的坐姿

　　坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐。

　　盡量找背靠來坐

　　假如沒有背靠的時候：

　　盡量坐在整個椅子上;

　　挺直軀干保持幾秒然后放松，這時就是最正確的坐姿;

　　盡量將體重平均分在臀部兩邊。

　　不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上來;

　　避免保持同一個姿勢坐超過30分鐘;

　　工作的時候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松;

　　當(dāng)站起來的時候，要移動到椅子的前部，然后直腿站起來。避免彎腰站起來。

　　提物的正確方法

　　提重物的時候盡量找別人幫忙，不要拿超過20磅的物體;

　　體重物之前要確定鞋子的安全;

　　保持背部挺直，彎曲膝蓋來提物。不要彎腰而伸直膝蓋;

　　放下物體的時候，腳部動作要如提起時候的動作，收緊腹部肌肉，彎曲膝蓋。

　　睡覺的最佳姿勢

　　有醫(yī)生建議孕婦在懷孕的最后三個月要向左側(cè)躺著睡，因為這樣可以將最好的血流供給胎兒、子宮和腎臟。因為肺部是在身體的右側(cè)，所以向左側(cè)躺著睡也有助于保持子宮不用受到這些較大器官的壓迫。

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