腰椎間盤突出應該是大家都知道的一種疾病，腰部疼痛應該是患者最明顯的癥狀，有時患者甚至想要正常的坐立都是很痛苦的，所以一般患者都不敢進行一些身體鍛煉。而專家認為腰椎間盤突出患者適當進行一些鍛煉對病情是有幫助的。一個是可以增加腰椎的穩(wěn)定性，二是可以讓腰背肌肉力量明顯增強，這會讓丟失的機體的活動能力迅速恢復，這樣腰椎就不那么容易出問題了。
腰間盤突出的鍛煉方法有哪些，中醫(yī)專家介紹如下：
1、抱住膝蓋觸摸胸部：腰間盤突出患者可以保持仰臥位，然后雙手抓住膝蓋使其離胸部近一點，越近越好，不過注意不要將背部弓起背離床面。
2、躺在床上仰臥抬起骨盆：這個動作是可以矯正下骨盆前傾的，從而增加腰椎的彎曲度，反復做20次。
3、壓腿：腰間盤突出患者坐在床上面，一側膝蓋微屈，另一只腿盡量伸直，自己的上軀干前傾向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。這個動作也可以站著進行。
4、正確坐姿：首先腰椎間盤突出患者要有一個正確的坐姿，好多人得這種疾病就是因為坐姿不正確，正確的坐姿應該是上身挺直。收腹。下頜微收，兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關節(jié)略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。
5、如廁：腰椎間盤突出患者在上完廁所起身的時候，應該用手支撐在墻壁上然后再再站起來。
6、工作：避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。
上述文章為我們清楚的介紹了腰椎間盤突出鍛煉的一些方法，大家要仔細的學習，相信一定會有助于患者恢復的。另外，腰椎間盤突出患者一定要到醫(yī)院進行正規(guī)的治療，千萬不要盲目從醫(yī)，以免造成不良后果。（實習編輯：大北）
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