坐著的時間太長了容易導(dǎo)致腰部受到損害，所以我們坐著一段時間以后就要站起來活動下。腰椎間盤突出的出現(xiàn)，很多情況下是由于在生活中過度勞累而引起的，尤其是女性朋友家務(wù)事過重就會導(dǎo)致這種疾病的出現(xiàn)，影響患者的身體健康，在做家務(wù)的時候要懂得循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)男菹?，下面就給大家介紹一下腰椎間盤突出患者，在做家務(wù)時的一些注意事項。
雖然現(xiàn)在許多家庭都有洗衣機、洗碗機、吸塵器等現(xiàn)代化電器，把人們從繁勞的家務(wù)中解脫出來，但仍需要干象擇菜、洗菜、洗肉、切菜、淘米、洗小件物品等家務(wù)活，如不注意姿勢，往往會出現(xiàn)腰腿痛，可采取以下措施來預(yù)防：
1、擇菜時，應(yīng)放在一個高度適當(dāng)?shù)呐_子上或坐在一個高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部的過度向前屈曲。
2、切菜、切肉時，應(yīng)該放在一個高度適當(dāng)?shù)呐_子上，切物品時應(yīng)保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。
3、洗小件物品及淘米、洗菜時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。
4、掃地、拖地時，應(yīng)將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時間內(nèi)可適當(dāng)活動一下腰部，避免腰痛。
5、晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應(yīng)在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要采取翹腳伸腰的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。
預(yù)防
●提前做好防寒保暖
冬季氣溫變換較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準(zhǔn)備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。冬季感冒時會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤突出癥。因此，適時增加衣物，預(yù)防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。
●食用有補益作用的食物
在冬季，腰椎間盤突出癥患者可以根據(jù)自身的體質(zhì)特點，有針對性地食用一些具有補益作用的食物，寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風(fēng)，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫?zé)嵝允澄铮窆饒A、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等；虛弱體質(zhì)的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。
●保證睡眠避免過度鍛煉
冬天是閉藏的季節(jié)，人們要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，并適當(dāng)節(jié)制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者經(jīng)常進(jìn)行過度的體育運動并導(dǎo)致出汗，會使人體內(nèi)的陽氣耗散，不但容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生，也將對身體健康產(chǎn)生一定的危害。
●注意腰部日常保護(hù)
由于冬季導(dǎo)致腰椎間盤突出癥發(fā)生的各種誘發(fā)因素比較多，因此，在這個季節(jié)要特別注意對腰部的保護(hù)。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊?，不要直接彎腰撿取物品；早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床；長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。
坐著的時間太長了容易導(dǎo)致腰部受到損害，所以我們坐著一段時間以后就要站起來活動下。以上就是冬天預(yù)防腰椎間盤突出的方法，都是比較常見的、而且容易做到的，患者只要在生活中稍加注意，就能夠有效的遠(yuǎn)離腰椎間盤突出給我們帶來的傷害，尤其要注意對腰椎的保護(hù)，避免外傷的刺激加重病情，冬天天氣比較寒冷，要注意做好防寒保暖工作。（實習(xí)編輯：大北）
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