疾病預(yù)防的方法是有很多的，但是我們一定要選擇正確的方法來預(yù)防，不然的話起不到作用的。在日常生活中我們可以見到有很多人的腰彎著直不起來。主要是因?yàn)樗麄冇醚划?dāng)引起的腰間盤突出。生活中有很多原因可以導(dǎo)致我們腰間盤突出，為了預(yù)防大家患有腰間盤突出，下面我們來具體的通過下文來了解一下在日常生活中需要注意什么?
預(yù)防腰椎間盤突出的具體措施：
1、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。
2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。如何預(yù)防腰椎間盤突出呢?下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
3、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
腰間盤突出患者平時(shí)該怎樣照顧自己呢?
一、飲食護(hù)理
因患者疼痛、發(fā)熱、消耗大量熱量，而疼痛又使患者不思飲食，因此指導(dǎo)患者采取少量多餐，合理搭配，以進(jìn)食高熱量、高蛋白、高維生素的飲食，多食水果、多飲水、多食富含纖維素的蔬菜，保持大便通暢，避免排便用力而誘發(fā)疼痛。若患者出現(xiàn)腹脹應(yīng)給予肛管排氣或給予番瀉葉泡茶飲。
二、體位護(hù)理
患者呈強(qiáng)迫體位，翻身動(dòng)作常因疼痛而突然中止，應(yīng)在疼痛間歇期或使用止痛劑后給患者翻身，翻身時(shí)動(dòng)作應(yīng)輕柔，必要時(shí)戴腰圍，以保護(hù)腰部，保持腰部固定，不彎曲、不扭轉(zhuǎn)，要用手扶住患者的肩胛部和髖部同時(shí)翻動(dòng)，背部可用軟枕頂住，并隨時(shí)更換污染床單，使患者舒適。因患者絕對臥床制動(dòng)，患者自理能力下降，需要護(hù)理人員無微不至的照顧，加強(qiáng)基礎(chǔ)護(hù)理工作，同時(shí)指導(dǎo)和鼓勵(lì)患者在疼痛間歇期做四肢的功能鍛煉，防止廢用性肌萎縮與關(guān)節(jié)僵硬。
三、用藥護(hù)理
準(zhǔn)備掌握用藥的時(shí)間、用量、注意觀察藥物反應(yīng)及并發(fā)癥。椎間盤炎為椎間隙的一種低度化膿性細(xì)菌感染所致，由于髓核組織主要靠組織液營養(yǎng)，缺乏血供，抗菌治療很難在局部達(dá)到有效殺菌濃度，早期、足量、有效的抗菌藥物治療，配合糖皮質(zhì)激素應(yīng)用，是目前治療椎間盤炎的主要手段，用藥一般>3周。因此，要準(zhǔn)時(shí)、足量輸入抗菌藥物。
四、失眠護(hù)理
此類患者由于疼痛劇烈有不同程度的失眠，而失眠又加重疼痛反應(yīng)。所以，晚間護(hù)理時(shí)應(yīng)特別注意照顧此類患者，勸說探視人員及早離開病房，交代患者不要飲濃茶、咖啡等影響睡眠的食物，可指導(dǎo)患者睡前喝牛奶及全身放松、聽柔和的音樂等有助于幫助睡眠的方法，必要時(shí)遵醫(yī)囑適量使用幫助睡眠的藥物。
五、康復(fù)期指導(dǎo)
一般患者在激素停用1周后觀察癥狀、體征消失，體溫及紅細(xì)胞沉降率正常，開始行腰背肌鍛煉，腰圍保護(hù)后下床活動(dòng)，活動(dòng)量要酌情增加，等受累的椎盤間隙融合后，方可進(jìn)行正?；顒?dòng)，由于此期患者全身骨質(zhì)疏松，至少6個(gè)月內(nèi)不負(fù)重彎腰，不予體力勞動(dòng)，防止摔跤等意外事故而致骨折，注意增加鈣質(zhì)飲食的攝入或適當(dāng)口服鈣劑。
溫馨提示，通過閱讀上文我們了解了一些預(yù)防腰間盤突出的措施。并且知道了患有腰間盤突出的患者應(yīng)該在生活中注意自己的飲食。少吃多餐合理的膳食多吃一些營養(yǎng)豐富的蛋白質(zhì)。其次我們也可以采用藥物來護(hù)理腰間盤突出減少疼痛。（實(shí)習(xí)編輯：大北）
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