老一輩的人家，為了家庭操勞，等他們的下一輩長大后，自己身體的各種毛病也慢慢體現(xiàn)出來了。其中腰椎間盤突出癥就是很多人都會(huì)多多少少，不同程度的有。尤其是長期從事田間勞作的農(nóng)民更是如此，這種病是辛苦出來的，雖然能治好，但還是需要多多護(hù)理和恢復(fù)鍛煉配合才更好。
1.體前屈練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側(cè)，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分鐘后還原，重復(fù)3-5次。
2.體后伸練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1-2分鐘后還原，重復(fù)3-5次。
3.體側(cè)彎練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原中立，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6-8次。
4.弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90°，左腿向后繃直，此動(dòng)作近似武術(shù)中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習(xí)5-10分鐘，每天2次。
5.后伸腿練習(xí)：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動(dòng)，要求擺動(dòng)幅度逐漸增大，每次3-5分鐘，每天1-2次。
6.提髖練習(xí)：身體仰臥，放松。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時(shí)右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關(guān)節(jié)做大幅度的上下扭動(dòng)，左右交替，重復(fù)1-8次。
上述提到的這六個(gè)恢復(fù)性的鍛煉動(dòng)作其實(shí)都不是很難的，不過在手術(shù)后，康復(fù)休養(yǎng)的時(shí)期里做一做，練一練還是能加快你病情的康復(fù)的。最重要的是要堅(jiān)持做，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)那樣，那樣的話恐怕就沒有什么多大的效果了，最后祝愿早日康復(fù)！（實(shí)習(xí)編輯：小鹿）
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