對(duì)于腰椎間盤突出癥，可以選擇以下的鍛煉方法試試：
1、功能鍛煉原則：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整體，先輕后重，頻率由慢到快，循序漸進(jìn)，持之以恒、
2、功能鍛煉形式與內(nèi)容：
a、床上鍛煉：
(1) 直腿抬高鍛煉：仰臥，主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬，他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后，慢緩放下，雙下肢交替進(jìn)行。
(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉：仰臥屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支重點(diǎn)，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認(rèn)為最高度后放下，再撐起。
(3) 飛燕點(diǎn)水式背伸肌鍛煉：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。
b、床下鍛煉：包括：
(1) 脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動(dòng)。
(2) 蹲-站-挺胸活動(dòng)。
(3) 慢下蹲運(yùn)動(dòng)。
(4) 快、慢步交替行走鍛煉。
(5) 如有脊柱側(cè)彎身體靠墻直立，雙手中指貼于褲縫，一側(cè)中指沿褲縫下滑，脊柱逐漸側(cè)屈至極限，再還原。脊柱向右側(cè)彎者做脊柱左側(cè)屈練習(xí)，脊柱左側(cè)彎者做右側(cè)屈練習(xí)。
功能鍛煉的度和量：3~5次/天（實(shí)習(xí)編輯：小鹿）
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