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如何有效預防腰椎間盤突出

來源：健康一線 2016年07月18日手機看

腰間盤突出的治療方法陶惠人西安交通大學第一附屬醫(yī)院（原第四軍醫(yī)大學西京醫(yī)院）

腰椎間盤突出這病特別常見，腰椎間盤突出這種疾病在生活當中越來越普遍。經(jīng)常會聽到周圍很多人患上了腰椎間盤突出，也會看到腰椎間盤突出患者非常的痛苦。所以對于腰椎間盤突出這種疾病，大家一定要加以重視，在生活當中我們要積極的去進行預防，那么怎樣預防腰椎間盤突出呢?

1、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間后稍作運動。

2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。

3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復發(fā)。

4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。

5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發(fā)生。

6、睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩退變的發(fā)生，進而防止腰椎間盤突出癥。

7、工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習慣，減少因腰部不協(xié)調運動而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機會。

8、飲食方面，原則上應保持營養(yǎng)平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

9、　扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩(wěn)把手，轉180度即可，一般用 3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期 360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個周期。停下時，不能著急往下跳。

上文介紹的就是預防腰椎間盤突出的一些方法，了解了上面的方法，希望大家在生活當中從這些方面多加注意，要注意生活細節(jié)，注意飲食，注意適當?shù)幕顒樱⒁馄綍r行走坐臥的姿勢等，只有我們積極的預防疾病，才有可能遠離疾病，免受疾病的困擾。（實習編輯：小鹿）