腰椎盤突出壓迫神經怎么鍛煉

來源：健康一線 2018年03月30日手機看

腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。

1、直腿抬高

仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，不引起疼痛為度，連做8～10次。

2、蹭空蹬力

仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3～5次。

3、五點式

病人用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部、腰臀部向上抬起，懸空后伸。如4、三點支撐法：病人雙臂放置于胸前，用頭頂及雙足支撐使全身呈弓形撐起，腰背部盡力后伸。

4、飛燕式

① 第一步：病人俯臥于床上，雙上肢向背后伸，抬頭挺胸，使頭、胸及雙上肢離開床面。

② 第二步：兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進行抬起，然后同時后伸抬高。

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